Ключ к базовому счастью — привычка присутствовать в настоящем моменте, воспринимая его таким, какой он есть. Чем больше мы сосредоточиваемся на нем, тем меньше власти над нами имеет укоренившаяся привычка зацикливаться на мыслях.
Зачем тревожиться? Если можно исправить ситуацию, исправьте. Если нет, разве тревога поможет ее исправить?
Когда все идет не так, как мы задумали, но в наших силах исправить ситуацию, мы должны это сделать. Однако необходимо сразу переходить к действию и не тратить время, переживая, что произойдет, если ничего не получится. А если сделать ничего нельзя, разве ваше беспокойство не ухудшит ситуацию в целом?
Ничто не обеспечит вам покоя, кроме вас самих.
Прекратите следовать за мыслями и осознавать, что вы думаете.
Перестаньте цепляться, отпустите всё и просто осознавайте.
Осознавайте, что вы осознаёте.
громкий шум за дверью, приятный запах, проникший в комнату, зуд под лопаткой или возникающую мысль.
Направьте внимание вглубь, к тому, кто (или что) осознаёт звуки, запахи и ощущения. Отпустите всё и побудьте в естественном пространстве осознания.
Осознайте, что в данный момент вы просто осознаёте.
Когда вы поворачиваетесь лицом к осознающему свойству ума и отпускаете всё остальное, вы естественным путем начинаете присутствовать в моменте, не отвлекаясь на мысли. Само осознание — не концентрация; это не осознание чего-то конкретного, а просто состояние внимательности
МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАНИЯ
Это медитация без привязки к какому-либо объекту. Мы сохраняем присутствие в текущем моменте и не отвлекаемся, не концентрируясь на чем-то конкретном.
Начните с .
Через некоторое время после начала медитации оставьте концентрацию на объекте и просто осознавайте всё, что происходит:
что это значит — отбросить всё и перестать стараться? То, что вы позволяете уму просто быть в любом состоянии.
Если у вас не получается наблюдать за мыслям не вовлекаясь, через некоторое время вернитесь к наблюдению за дыханием.
Завершите сеанс медитации, от всей души пожелав счастья и причин для него всем живым существам. Пожелайте всем живым существам избавления от страданий и их причин.
• • •
Начните с .
Через некоторое время сосредоточьтесь на дыхании.
Понаблюдайте за происходящим в уме. Замечайте возникающие мысли. Не думайте о них, а лишь замечайте.
Когда мысль возникнет, понаблюдайте за ней. Если вы не станете вовлекаться, она растворится. На секунду образуется естественное межмысленное пространство. Побудьте в нем, пока не возникнет следующая мысль.
Поймав себя на том, что начинаете отвлекаться на мысли, переведите внимание на текущий момент
