Ключ к базовому счастью — привычка присутствовать в настоящем моменте, воспринимая его таким, какой он есть. Чем больше мы сосредоточиваемся на нем, тем меньше власти над нами имеет укоренившаяся привычка зацикливаться на мыслях.
Когда все идет не так, как мы задумали, но в наших силах исправить ситуацию, мы должны это сделать. Однако необходимо сразу переходить к действию и не тратить время, переживая, что произойдет, если ничего не получится. А если сделать ничего нельзя, разве ваше беспокойство не ухудшит ситуацию в целом?
произнести это обещание вслух: «Я буду реагировать на все мысли одинаково, будь то мысли о практике или любые другие, возникающие в уме. Замечая мысль, я никак не стану реагировать на нее и спокойно переведу внимание обратно на объект медитации».
о постепенно вы поймете, что даже в повседневности начали реагировать на любые ситуации со спокойствием и юмором, какие бы сюрпризы ни подкинула вам жизнь. Невзирая на неизбежные взлеты и падения, вы научитесь сохранять безмятежный и ровный ум, поскольку избавитесь от привязки к обстоятельствам. Так что если вы хотите медитировать, чтобы стать более спокойными, сосредоточенными, снизить кровяное давление, вам, безусловно, стоит попробовать.
Упражнение лучше выполнять с утра. Можно включить его в рутинную практику медитации.
Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Для начала выполните в течение одной-двух минут. На вдохе повторяйте про себя: «Я рад быть собой». На выдохе повторяйте: «Я рад иметь что имею». Повторите это упражнение минимум 21 раз. Затем переходи
