Цитаты из книги   Тазовая боль. Почему она возникает и что с ней делать

Чтобы сделать полноценный выдох, попробуйте в процессе его пожужжать, как пчела, до последнего выпустив весь воздух из легких.
Очень хорошо успокаивает и уравновешивает нервную систему так называемое квадратное дыхание: на четыре счета глубокий вдох, на четыре счета задерживаем дыхание на вдохе, на четыре счета выдох и на четыре счета задерживаем дыхание на выдохе. Повторить желательно не менее 6–8 раз.
Практикуйте глубокое абдоминальное дыхание ежедневно – ваше тело к нему привыкнет и изменит дыхательный стереотип.
Выдыхайте, тазовая боль лечится! Вдыхайте полной грудью, эта жизнь прекрасна

Глубокое диафрагмальное, или абдоминальное, дыхание вовлекает в работу нижние ребра, диафрагму и живот. И, что очень важно, активирует блуждающий нерв – основной парасимпатический нерв в нашем организме.
Делая глубокий вдох и полноценный выдох, мы успокаиваемся и приходим в состояние внутреннего равновесия

Мышцы тазового дна должны участвовать в дыхательных движениях. На вдохе, когда диафрагма опускается вниз, живот надувается и давление в брюшной полости повышается, мышцы промежности смещаются вниз и расслабляются (рис. 26).
Если человек постоянно напряжен и дышит поверхностно, тазовое дно не вовлекается в дыхательные движения и остается неподвижным, хотя могло бы успеть расслабиться 23 000 раз за сутки!

Неудивительно, что участвующая в дыхании мускулатура, диафрагма, тазовое дно, межреберные мышцы подвержены психосоматическим реакциям и очень часто оказываются спазмированными. Неправильная осанка усиливает эту проблему, также не давая диафрагме свободно двигаться.

Ребенок рыдает, когда ему плохо. Часто он сам не знает почему, чего хочет, или не может это объяснить взрослым – ему просто плохо – и поэтому он безутешно рыдает. Затем он успокаивается, расслабляется, часто даже засыпает. Таким образом, восстанавливается внутреннее равновесие организма.
Стиснутые зубы также препятствуют дыханию, а зубы человек сжимает, когда подавляет агрессию.

Рыдания – это тоже процесс дыхания, это почти крик. Мы все видели, как рыдают маленькие дети.

Когда мы случайно наступаем собаке на лапу, то мгновенно слышим громкий и резкий визг, который помогает животному сбросить напряжение. Это естественная физиологическая реакция, свойственная и нам, людям. Но поскольку в обществе принято считать, что кричать неприлично, то в ситуации испуга или боли мы рефлекторно глубоко вдыхаем, но не выдыхаем, чтобы избежать крика, что ведет к перенапряжению организма

Крик – это глубокий форсированный выдох, где звук возникает из-за напряжения голосовых связок.

дыхания, как крик

Заполнение легких воздухом происходит за счет создания в грудной полости отрицательного давления. Ребра расширяются, диафрагма сокращается и движется вниз. Если дыхание глубокое и диафрагма полноценно в нем участвует, передняя брюшная стенка смещается вперед, живот на вдохе увеличивается.
Ритм дыхания регулируется вегетативной нервной системой. В состоянии покоя, когда активна парасимпатическая нервная система, мы дышим спокойно и глубоко. При стрессе под воздействием симпатической нервной системы дыхание становится частым и поверхностным. Эмоционально такое дыхание ассоциировано со страхом и тревогой.
Глубокий выдох сопровождается успокоением и расслаблением всего тела. Постоянно живя в условиях стресса, мы «забываем выдыхать», дышим поверхностно, как бы замирая и стараясь стать незаметными.
А как часто мы подавляем такое естественное проявление процесса