Упражнение 3. «Насос». Активизация работы легких.
Наклон вперед с одновременным коротким (в течение одной секунды) и шумным вдохом через нос. Выдох не контролируется. Снова такой же наклон со вдохом и так далее.
Упражнение 4. «Эмбрион». Активизация работы легких.
Приседания с одновременным шумным вдохом в течение одной секунды. Приседая, принять позу эмбриона, опустив голову и обхватив колени руками.
Упражнение 5. Активизация работы нижних отделов легких, устранение застойных явлений.
Стоя с поднятыми на уровень плеч руками, во время короткого шумного вдоха (в течение одной секунды), обнять себя за плечи. Можно использовать как лечебное упражнение при некоторых легочных заболеваниях.
Упражнение 6. Увеличение объема легких.
Поставьте перед собой руку раскрытой ладонью вверх, представив, что вы держите на ней зажженную маленькую свечу. Медленно, спокойно, начинайте дуть на свечу через губы, сложенные «трубочкой». Засеките время первой попытки и в дальнейшем старайтесь увеличивать свои показатели.
Упражнение 1. Проверка типа дыхания и работы диафрагмы.
Лечь на спину, положить левую руку на диафрагму (между грудной клеткой и животом). Спокойно вдохнуть, стараясь не поднимать при этом грудь. Если при вдохе живот поднимается — значит, дыхание полное, диафрагма подвижная и живот тоже участвует в процессе дыхания.
Упражнение 2. «Успокоительное дыхание».
Если вы волнуетесь, вам предстоит публичное выступление или серьезный разговор, то постарайтесь успокоиться с помощью контролируемого дыхания. Его можно делать даже где-нибудь в автобусе, метро, незаметно для окружающих. Для этого, делая и вдох и выдох носом, на счет «один, два, три, четыре, пять» вдохните, наполняя воздухом последовательно сначала живот, а потом грудь. Затем на счет «один, два, три» сделайте паузу (задержите дыхание). Выдох, также на счет до пяти, делайте носом, выпуская воздух последовательно сначала из живота, затем из груди. Затем — снова пауза на счет до трех. Продолжайте дыхание по этому типу и далее.