Цитаты из книги автора Алексей Мичман Как составить меню здорового питания на день

Ужин
Это последний основной прием пищи может быть представлен:

— Отварным картофелем с запеченной курицей;

— Рыбными котлетами;

— Ленивыми голубцами;

— Куриными котлетами с гречневой кашей;

— Овощным рагу;

— Фаршированными кабачками.

Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:

— Яблока или груши;

— Стакана кефира, йогурта или ряженки;

— Нежирного творога;

— Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.

В идеале будет все это чередовать и никогда не забрасывать здоровое питание.

Полдник
Прекрасным решением для полдника будет:

— Творожная запеканка;

— Рис с яблоками;

— Творожно-апельсиновый торт;

— Запеканка из брокколи

Обед
Для обеда можно выбрать такие блюда:

— Овощной суп или щи;

— Вермишелевый суп с курицей;

— Гречневую запеканку с рыбой;

— Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;

— Мясо с овощами;

— Суп с фрикадельками;

— Овощной суп.

Завтрак
На завтрак можно приготовить:

— Овсяную кашу;

— Белковый омлет с овощами;

— Пшеничную кашу;

— Ячневую кашу;

— Пшеничную кашу с творогом;

— Яйцо пашот;

— Сырники с припеком;

— Гречневую кашу с яйцом

после следующей диеты организм еще лучше подготавливается к голоду, упорно храня жировые отложения на запас.

Определяя для рациона меню, нужно учесть, что на завтрак должно приходиться две трети углеводов, одна треть белков и пятая часть жиров от дневной нормы. Обед должен быть представлен сочетаемыми продуктами, а ужин — сытными, но легкими блюдами. Исходя из этого, можно определиться меню на день, а для себя выбрать один из предлагаемых вариантов.

. Кроме этого, ходите в магазин всегда с четко составленным списком будущих покупок.

Не ходите за покупкой продуктов в супермаркет на голодный желудок.

рыбных или морепродуктов продуктов, богатых поле

В меню здорового питания необходимо включать разнообразные блюда, в составе которых должны находиться разные полезные вещества, включая белки, углеводы, жиры.