Оглавление

1. Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера
2. Вступление
   1. Для кого эта книга
   2. Что меня побудило писать
   3. Итак письмо
   4. Мои мысли
   5. Что конкретно ты узнаешь и получишь
   6. Чего нет в этой книге
   7. Кто я
   8. Достижения моих учеников
3. 1 глава. Действуй
   1. С чего начать
   2. Как планировать свой день
   3. Быть фанатом
   4. Главный секрет успеха — действуй
   5. Второй секрет успеха — учись
   6. О деньгах
4. 2 глава. Расширяй ресурсы
   1. Посмотри вокруг — тренировочный зал, первый тренер
   2. Лучший тренер — который лучший, а не рядом
   3. Найди единомышленника, группу
   4. Как учиться
   5. А зарубеж нам поможет?
5. 3 глава. Шаг первый
   1. Начальная техника
   2. Разминка
   3. Самостраховка
   4. Растяжка
   5. Силовая подготовка
6. 4 глава. Шаг второй
   1. Зарядка или тренировка
   2. Принцип постепенного роста нагрузки
   3. Принцип последовательности
   4. Настроение
   5. Факторы роста
7. 5 глава. Шаг третий
   1. Без оценки не бывает результатов
   2. Контрольный тест
   3. Гениальность? Легко
   4. Метод зарядить себя
   5. Метод взорвать все вокруг
   6. Метод полежать на диване овощем
   7. Еще 2 задачи для разгона
8. 6 глава. Шаг четвертый
   1. Когда же техника?
   2. Что лучше — вольная борьба или бжж
   3. Что лучше — бокс или кикбоксинг
   4. Что лучше — кроссфит или круговая тренировка
   5. Кто победит Брюс Ли или Шварценеггер
   6. А я смогу стать чемпионом?
9. 7 глава. Шаг пятый
   1. Методы построения техники от локтя и колена
   2. Боевая стойка
   3. Перемещения
   4. Случай из жизни
   5. Основные удары руками
   6. Основные удары ногами
10. 8 глава. Шаг шестой
    1. Борьба в стойке
    2. Борьба в партере
    3. Болевые приемы в стойке
    4. Болевые приемы в партере
11. 9 глава. Шаг седьмой
    1. Комбинаторика
    2. Простая комбинация без партнера
    3. Простая комбинация с партнером
    4. Используем лапы
    5. Пора искать тренера
12. 10 глава. Заключение
    1. Хочешь продолжение?
    2. Благодарности
    3. Отзывы о книге

Вторая редакция ноябрь 2020 года.

Эта книга защищена авторским правом и твоей совестью. Если ты получил ее копию бесплатно или украл в интернете — задонать деньги автору. Я делюсь с тобой своим опытом и рад буду обратной связи. Пиши в личку на блоге zb36.ru

Вступление

Для кого эта книга

1. Для тебя, если ты живешь в небольшом городе или селе и хотел бы заниматься смешанными единоборствами. Я знаю, что в глубинке часто нет условий для занятий. Отсутствуют залы, огромная проблема с тренерами. Максимум, что ты можешь найти это футбольное поле за школой, или лужайка, так как ближайшая школа в соседнем селе в 24 км за рекой.

Кому-то повезло больше и у вас есть секция бокса или борьбы. Может быть кикбоксинга или дзюдо. Я знаю Тренеров, которые там работают. Это Люди с большой буквы, преданные своему делу. Они часто творят чудеса. Вывозят детей на соревнования за свои деньги. Прикладывают огромные усилия, чтобы сделать мир вокруг себя лучше. Бывает так, что уровень их знаний не очень высокий. И все что они могут тебе дать — это свою любовь к боевым искусствам и заряд на дальнейший поиск и самосовершенствование. За что огромное им спасибо.

Но я так же знаю, что среди вас есть те, кто мечтают стать Чемпионами. Стать лучшими в бою. И вы этого достойны. Эта книга поможет сделать первые шаги в смешанных единоборствах. Укажет тебе путь, и зарядит на длительную и успешную карьеру в нашем нелегком спорте.

Кому еще будет интересна книга?

2. Если у тебя проблемы в личной жизни и как результат с деньгами. Если ты подавлен, находишься на дне ямы и не знаешь как выбраться. Эта книга для тебя.