Кітаптан алынған дәйексөздер Супержады – есте сақтау қабілетін дамыту тәсілдеріавтор Мирас Кесебаев
Байлық – қазынаның иесі болу емес, оны қолдана білуде.
3 Ұнайды
адам миының ең белсенді жұмыс істейтін кезеңі – сәби бір жасқа толғанға дейін. Сәби әлемді танысам, көрсем, білсем, дәмін татсам деп бір тынбайды. Көзімен, құлағымен, тілімен, мұрнымен, қолымен шексіз ақпараттарды миға жеткізеді.
1 Ұнайды
Тереңіне бойлап қарасаң, қара белгілер деген – жай ғана әріптер. Оны ми қосып сөз қылады. Сөзді біріктіріп, сөйлем құрайды. Оның мағынасын тауып, түсінеді. Бұл процесс кезінде нейрондар бір-бірімен байланысып, қажетті ақпаратты табады. Осының бәрі қас-қағым сәтте жүзеге асады.
1 Ұнайды
Стресстен арылудың екі жолы бар: терең тыныс алу және денені шынықтыру. Тыныс алғанда демді мұрынмен ішке алып, ауызбен шығару керек. Денені шынықтырғанда күн сайын жаттығу жасап, гантель көтеріп, турникке тартылып, отжимание жасау керек.
1 Ұнайды
дизфункционал, дифференциал, интровертті»
Эйнштейн айтқан: «Қиял білімнен әлдеқайда маңызды. Себебі білім шектеулі, ал қиял бүкіл әлемді шарлай береді
Әдетте, әрбір абзац бір ойды қамтиды. Жаңа ой жаңа абзацтан басталады. Әр ойды бір ауыз сөзбен түсіндіретін тірек сөзді табу керек. Егер берілген материал түсіну үшін жеткіліксіз болса, онда оған қосымша ақпа
Бір сағат бойы материалды қайталап оқи бергеннен гөрі осы метод тиімді нәтиже береді. Өңдеу дегенге не кіреді: материалды оқып біткенде есіңде қалғандарын қайта айтып шығу; біреуге түсіндіру; конспект жазу. Бұл әдістің тиімділігін зерттегендер: Сент-Луис штатындағы Вашингтон университетінің зерттеушілері Джеффри Карпике және Генри Родригуэра III, 2003 жыл.
Түрлі-түсті бояулардан тұратын өсімдіктер, жидектер мен көкөністер, жемістер, мал еті, балық еті, құс еті, табиғи сүт өнімдері. Олардың ішінде: бал, құрма, жүзім шырыны, інжір, асқабақ дәндері, қырыққабат, аскөк, шпинат, мейіз, авокадо, алма, брокколи, баклажан, грек жаңғағы, жасымық, жұмыртқа, қара зере, зәйтүн.
2) Таңғы асты тастамау
Дұрыс тамақтанса да, таңғы астың маңыздылығына мән бермейтіндер көп. «Таңғы асты патшадай іш, түскі асты ханзададай іш, кешкі асты кедейдей іш» деген сөз бар. Әсіресе, таңғы асқа ботқа жеу керек. Дәнді дақылдардың құрамындағы ақуыздар ұзақ сіңеді. Демек, түскі асқа дейін бізді қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
3) Күмәннан арылу
Біреу жайлы және болашақ жайлы түрлі күмәннан арыл. «Болашағым не болады екен? Ауырып қалмаймын ба? Осы пәленше менің дүниемді пайдаланып кеткісі кеп жүрген сияқты ма, қалай өзі?» деген сияқты пайдасыз ойлардан басыңды тазарт.
4) Кінәламау. Ашу, реніштен, жағымсыз естеліктерден арылу
Он кітап салынған рюкзакты арқалап көріп пе едің? Оны бір күн бойы арқаласаң ше? Оны қоя берші, бір жыл арқалау қалай болады екен? Жағымсыз естеліктер де сондай. Оны көтеріп жүре бергенше, өткен іс өтті, кетті деп, өткенге қалдыру керек.
5) Табиғатқа шығу
Жаңа ортаға шыққанда, табиғаттың әсем жерлеріне аяқ басқанда, мида қандай ғажайып процесстер орын алады десеңші. Жаңа нейрондық байланыстар түзіліп, ақпараттар сел боп ағады. Ми демалып, сергиді.
6) Жұмысты уақытылы орындау
Істі кейінге қалдырудың салдарынан, кезінде оңай болған істер енді қиынға айналады. Оны көрген сайын беттегің келмейді. Уақытылы жасалмаған істер адамды стресске түсіреді.
7) Оң қырымен жату
«The Journal of Science» журналында жарияланған мақалада ғалымдардың зерттеуінде оң жақпен жатудың миға пайдалы екені айтылған. Етпетінен, шалқасынан, сол жағымен жатқаннан гөрі, оң жақпен жатуға тырысу керек. Бір қырынан жатқан адамның глифматикалық жүйедегі сұйықтық айналымы жақсы болады. Глифматикалық жүйе дегеніміз – мидың қан тамырларының айналасында шоғырланған түтікшелер кешені.
8) Оңашалану
Мұндай тағам ішкенде ұйқымыз келіп, енжар боп қаламыз. Бұл біздің асқазанымызда емес, миымызда болып жатқан процесс.