Цитаты из книги Саммари книги «Думай как римский император. Стоическая философия Марка Аврелия для преодоления жизненных невзгод и обретения душевного равновесия»
Стоики советовали не ухудшать ситуацию бурным выражением эмоций и катастрофизацией, а объективно смотреть на вещи, описывать факты рационально, просто и четко. Такой подход помогает сохранить трезвый взгляд на вещи и избежать проблем, связанных с чрезмерной эмоциональностью.
В своих «Размышлениях» Аврелий часто обращается к теме укрощения гнева и сохранения спокойствия ума. Он пишет, что рад, что удерживался от оскорблений своих друзей и учителей, когда ему хотелось выйти из себя
Марк Аврелий использовал стоический подход по отношению к боли, физическим испытаниям и болезни, против которой были бессильны лекарства того времени. Стоики не рассматривали боль саму по себе как нечто плохое. Для них это было просто ощущение, на которое человек может реагировать по-разному. Они считали, что мы можем использовать физический дискомфорт и боль себе во благо или во вред.
все мы время от времени отвлекаемся, переедаем и откладываем важные дела на потом. Подобные привычки часто связаны с попыткой заглушить внутреннюю тревогу. Со временем они могут привести к более пагубным зависимостям. Чтобы этого не произошло, нужно учиться отслеживать свои импульсы, перенести их в сферу сознательного. Размышляйте о последствиях привычки и отмечайте ранние сигналы, чтобы пресекать нежелательное поведение. Полезно отстраниться и понаблюдать за собой со стороны. Также очень важно найти что-то, что может стать заменой нежелательной привычке, источником положительных чувств
Стоики советовали повышать самоконтроль и замечать ранние признаки гнева, чтобы вовремя пресечь его. Так, вы можете отметить изменение собственного голоса и напряжение лицевых мышц. Затем нужно дистанцироваться от своих чувств – посмотреть на них со стороны, отличить само чувство (прото-страсть) от суждения о нем. Например, сначала вы говорите себе: «Да как он смеет!». Затем вы отделяете суждение от чувства и формулируете мысль по-другому: «Я замечаю, что я говорю себе: „Да как он смеет!“, и именно эта формулировка заставляет меня злиться». Подождите. Не реагируйте на ситуацию, пока не остынут ваши чувства. Уйдите, подышите, вернитесь к ситуации через некоторое время. Моделирование добродетели. Спросите себя, что бы сделал мудрый человек на вашем месте. Что поможет вам лучше отреагировать на ситуацию? Представляйте себе последствия проявления гнева – что произойдет, если вы ему поддадитесь, к чему это приведет?
Стоики специально ежедневно размышляли о различных видах несчастий – это была своего рода созерцательная практика для тренировки ума. Они мысленно репетировали свои действия на случай различных катастроф – и это был способ подготовки к наихудшим сценариям развития событий. Цель заключалась в том, чтобы научиться воспринимать неудачи как возможности для развития своего характера и смелости, умения сохранять внутреннее спокойствие перед лицом любых испытаний.
размышлять о непостоянстве и конечности всего сущего, в том числе и собственной жизни. Они советовали воспринимать смерть как естественный процесс возвращения к природе, откуда мы все пришли.
Стоический подход не означает, что вы должны отказаться от лечения или поиска новых лекарств для облегчения своего состояния. Его смысл – в принятии боли, в том, чтобы научиться жить с болью, не жалуясь на судьбу.
