автордың кітабынан сөз тіркестері  Стройность, здоровье, дыхание по методу ElenaBodyFlex

Елена Толкач

По пять повторений на каждую сторону, начиная с левой.

косые мышцы живота
— бедра
— ягодичная мышца
— спина (позвоночник)
— внутренние органы малого таза
— область талии

По пять повторений на каждую ногу

нижний и средний пресс
— косые мышцы живота
— внутренние органы малого таза

— подниматься медленно, используя мышцы брюшного пресса, приподнимая правую ногу

подниматься медленно, используя мышцы брюшного пресса

Упражнение:
— создать максимальное напряжение в области нижнего пресса

— нижний и средний пресс
— косые мышцы живота
— внутренние органы малого таза

По пять повторений на каждую ногу

медленно поднять левую ногу