Когда вы ощущаете какую-то негативную эмоцию и не можете с ней справиться — задавайте себе вопросы:
— С чем связана эта эмоция?
— После чего она возникла?
— В какой части тела спряталась эмоция?
Если вы поймёте, что хотела вам сказать та или иная негативная эмоция — она быстро уйдёт, уступив место оптимизму и хорошему настроению.
, что мозг не может выразить в словах, он выражает через эмоции. Поэтому прислушайтесь и попытайтесь понять, что он вам хочет сказать.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ваше тело и ваш разум нуждаются в постоянном внимании к себе? Без внимания они начинают быстро чахнуть и слабеть, что обычно заканчивается болезнями и нищетой. Как поддерживать тело и разум в хорошем состоянии и заставить свой мозг работать максимально продуктивно?
Существует четыре основных способа заставить мозг работать максимально продуктивно:
— наполнять энергией тело и разум
— тренировать тело и разум
— давать отдых телу и разуму
— чистить от токсинов тело и разум
Практика 1. Часы
Возьмите в руки часы с секундной стрелкой и не отрываясь смотрите на движение секундной стрелки. Сосредоточьте всё своё внимание на секундной стрелке и не думайте ни о чём другом, кроме движения стрелки на циферблате часов. Не надо про себя проговаривать: «один…, два…». Не надо думать ни о чём постороннем. Просто следите за стрелкой так, словно ничего другого больше не существует. Определите, сколько времени вам удалось удерживать концентрацию внимания, не допуская в голову посторонние мысли. Если вы можете продержаться больше тридцати секунд — то это очень хороший результат для начала. Многие и этого не могут.
Постарайтесь со временем довести время непрерывной концентрации на секундной стрелке до пяти-семи минут.
Практика 2. Карандаш
Возьмите в руки карандаш и рассмотрите его со всех сторон. Думайте о карандаше ни на что не отвлекаясь. Попытайтесь понять: из чего он сделан? Кем он сделан? Сколько людей до вас держали его в своих руках? Какими путями карандаш попал в ваши руки? Размышляйте на подобные темы в течении нескольких минут.
Вместо карандаша можно использовать любой другой предмет — монету, кошелёк, кулон, щётку для обуви и так далее.
Практика 3. Чтение перевёрнутого на 180 градусов текста
Чтение само по себе — хороший инструмент для развития концентрации внимания. При условии, что вы читаете и ни на что не отвлекаетесь. Однако чтение перевёрнутого на 180 градусов текста (то есть, «вверх ногами») — гораздо более эффективное упражнение, чем привычное чтение, поскольку ум вынужден сосредотачиваться на каждом слове, чтобы его правильно распознать. Читая таким образом минут по 10—15 в день можно довольно быстро развить способность к продолжительной концентрации внимания.
Чаще ставьте перед собой конкретные задачи (например, выучить 10 новых английских слов или дописать очередную главу своей новой книги) и, определив заранее, сколько времени вы на это потратите, концентрируйте своё внимание на задаче и не позволяйте посторонним мыслям отвлекать вас в течении этого времени. Мысль, естественно, будет постоянно ускользать; в голову будут приходить самые разные посторонние мысли. Захочется сходить на кухню, выпить чашечку чая. Но ваша цель — не отвлекаться. Ваш ум, — как маленький ребёнок, — он постоянно будет стремиться думать о чём угодно, но только не о том, чем вы заняты в данный момент и уводить сознание в сторону. С этим ничего не поделаешь, поэтому нужно научиться мягко возвращать своё внимание к той задаче, которую вы выполняете в данный момент времени. И тогда ум со временем станет послушным.
Очень хорошо развивают произвольную концентрацию внимания йога и игра в шахматы.
Обязательно что-нибудь пишите сами: сказки, рассказы, стихи, романы, письма, наставления, статьи, отчёты, мемуары… Это очень развивает мышление. Не оправдывайтесь тем, что не получается или не хватает времени: если вы начнёте писать и не бросите — всё получится. Если не получится с первого раза — получится со второго. Главное — не отступать и не сдаваться.
Ломайте стереотипы! Стереотипы делают мозг ленивым, слабым и тупым, подверженным чужому негативному влиянию. Чтобы разрушить стереотипы, больше размышляйте, совершайте непривычные поступки или делайте привычные вещи непривычными способами:
— ходите на работу разными маршрутами
— ходите в разные продуктовые магазины
— чаще беритесь за новые дела, открывайте для себя что-то новое, неизведанное, неизвестное прежде
— решайте задачи не одним, наиболее простым или привычным способом, а придумывайте как минимум шесть разных способов её решения и выбирайте наиболее интересный или выгодный вариант её решения
Найти таких людей не всегда легко. К тому же, даже если вы их найдёте, нет гарантии в том, что они найдут в вас достойного и полезного собеседника. Но есть альтернатива прямому общению с людьми — написанные ими книги. Точно также, как и люди, книги бывают как ценными, достойными внимания, так и губительными. Первые — приносят пользу, тогда как вторые — отравляют жизнь. Из первых вы можете узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, а вторые могут загубить все ваши добрые начинания.
Мы можем влиять на свою жизнь тремя способами:
— меняя окружение
— принимая верные решения
— совершая верные поступки
При этом всё всегда происходит таким образом, что под влиянием окружения у нас возникают те или иные мысли и эмоции, которые в свою очередь вызывают те или иные решения и поступки, поступки имеют свои последствия и становятся привычками, а привычки — формируют судьбу. Судьба, в свою очередь, сталкивает нас с теми или иными людьми, формируя наше окружение. И так по кругу:
Идеалы
Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это идеалы, на которые мы ориентируемся в нашей жизни.
Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:
— Каким я хотел бы быть в идеале?
1. ______________________________________
2. ______________________________________
3. ______________________________________
4. ______________________________________
5. ______________________________________
6. ______________________________________
7. ______________________________________
8. ______________________________________
9. ______________________________________
10. _____________________________________
— Каких качеств и черт характера мне не хватает?
— Кто уже обладает нужными мне качествами и чертами характера?
— Как я могу перенять у них нужные мне качества и черты?
