«Погружение на время примерно от 30 с до 1 мин в зимнюю воду температурой в среднем около 4 °С вызывает явление, известное как «гормональная буря». Активизируется множество так называемых гормонов счастья
Сису – это способность жить так, чтобы превращать трудности, которые встречаются на пути, в новые возможности»
«Не изобретайте предлогов, чтобы избежать любой физической активности – дома, на работе, по дороге на работу и с работы или в свободное время. Используйте любую возможность, даже если на короткое время, даже нагрузка будет очень легкой»
простая и разумная двигательная и физическая активность и умеренность – решение очень многих проблем со здоровьем, отравляющих жизнь людям по всему миру.
Вот один из главных принципов сису: особый дух стойкости неразрывно связан с независимостью и автономией; вы сами должны создать свое сису.
• Задумайтесь о своем потреблении – что станет с вещью, когда она не будет вам больше нужна? Можно ли отдать ее на благотворительность или перепродать?
• Может быть, у вас есть возможность покупать в секонд-хендах?
• Стоит вложить деньги в несколько качественных вещей – они прослужат дольше, чем много некачественных, которые, скорее всего, закончат свою жизнь в мусорном ведре.
• Возьмите свое сису в кулак и постарайтесь по возможности организовать свою жизнь более функционально: подумайте, меньшее количество вещей или меньшая жилплощадь поможет в чем-то улучшить качество жизни – это уменьшит ваши траты в целом, а также ежедневные транспортные расходы.
Читать и ездить на велосипеде можно как в одиночку, так и с друзьями. И та и другая деятельность помогает развить сису: чтение – наполняет сознание новыми идеями и мыслями, помогает сконцентрироваться; велосипед – через движение и путешествия стимулирует тело в физическом плане. И то и другое освежает сознание, а также позволяет увидеть новые перспективы, открыть для себя новые горизонты как во внешнем мире, так и во внутренней жизни.
Мне кажется, что соблюдение баланса – это хороший способ сохранить сису – путем заботы о своем благополучии в целом.
Вы должны наслаждаться едой, иначе вы будете чувствовать себя несчастными и вам будет сложнее придерживаться здорового и сбалансированного режима питания».
потреблять много ягод, овощей и жирной рыбы. Эта система питания поощряет есть меньше красного мяса и больше рыбы, перекусывать ягодами, где много антиоксидантов (натуральных веществ, которые содержатся в растениях и помогают предотвратить рак, сердечные заболевания и инсульты, а также иные болезни), и есть ржаной хлеб, где по крайней мере в три раза больше пищевых волокон, чем в белом, а также высокое содержание витаминов группы B, железа, магния, цинка и антиоксидантов. Картофель и корнеплоды – хорошие источники пищевых волокон, магния и калия. Также рекомендуется использовать масла с низким содержанием насыщенных жиров, такие как рапсовое масло или оливковое масло высшего качества.
