«Погружение на время примерно от 30 с до 1 мин в зимнюю воду температурой в среднем около 4 °С вызывает явление, известное как «гормональная буря». Активизируется множество так называемых гормонов счастья
Сису – это способность жить так, чтобы превращать трудности, которые встречаются на пути, в новые возможности»
«Не изобретайте предлогов, чтобы избежать любой физической активности – дома, на работе, по дороге на работу и с работы или в свободное время. Используйте любую возможность, даже если на короткое время, даже нагрузка будет очень легкой»
простая и разумная двигательная и физическая активность и умеренность – решение очень многих проблем со здоровьем, отравляющих жизнь людям по всему миру.
Ешьте сезонные продукты.
• Чтобы утолить жажду, пейте воду.
• Если у вас нет огорода, подумайте о том, чтобы выращивать помидоры или травы на подоконнике.
• Хорошая альтернатива – фермерские рынки и фермы «самообслуживания» (где вы сами собираете урожай), которые так нравятся детям.
• Ходить в лес собирать грибы и ягоды
Добавляйте фрукты и ягоды
выбранные вами овощи и фрукты должны быть разноцветными.
должны составлять овощи – салат или овощи на пару; ¼ – картофель, рис, паста или каша; еще ¼ – белки – рыба, птица, мясо, бобовые или орехи и семена.
В Финляндии поддерживают концепцию «тарелки здорового питания». Это значит, что пища на тарелке делится на три части: ½ должны составлять овощи – салат, свежие, тертые или приготовленные на пару овощи; ¼ – картофель, рис, паста или каша; еще ¼ – белки – рыба, птица, мясо, бобовые или орехи и семена.
Я являюсь частью чего-то очень важного для финского общества. Это социальные связи, общение и преодоление трудностей.