автордың кітабынан сөз тіркестері Мамина нелюбовь. Как исцелить скрытые раны от несчастливого детства
Требуется гибкость, чтобы признать то, что заставит нас почувствовать себя виноватым. Если же мать психически не здорова, все, что вы получите в ответ, будет отрицание (этого не было), преуменьшение (все было не так плохо), изображение жертвы или переход в наступление.
2 Ұнайды
«Я тебя сберегу» можно также выразить в виде: «Я смогу тебя защитить. Я не допущу, чтобы тебе причиняли боль или страдания (ничем не оправданные)».
Чувство безопасности принципиально важны для того, чтобы ребенок смог расслабиться и осваивать что-то новое. Без покровительства нашего опекуна единственно, что сможет нас защитить – это быть тише воды, ниже травы и встраивать в нашу личность оборонительные конструкции.
2 Ұнайды
Все дети чувствуют любовь к матери, даже если они эту любовь похоронили или отгородились от нее стеной.
1 Ұнайды
Чувства, которые наши родители переносили с трудом, обычно и мы будем тяжело терпеть.
Напоминайте себе о своем реальном потенциале. Чувство, что вам недостаточно поддержки, в конце концов, просто чувство. Оно может вас ограничивать, только если вы уделяете этому чувству больше внимания, чем вашей способности действовать в соответствии с обстановкой.
• Мы можем искать людей и ситуации, где то, к чему мы стремимся, легко найти (например, ситуация, в которой безопасные прикосновения представлены в изобилии).
• Мы можем сами себя обеспечить тем, что упустили.
В целом я считаю, что мы можем отправиться за тем, что мы упустили, тремя способами.
• Мы можем определить, что нам необходимо, и попросить это прямо.
Стараться изо всех сил бывает приятно, но это не так важно, как процесс вашего исцеления.
• Правильная забота о себе означает необходимость реагировать на свои потребности, а не отстраняться от всего, что болезненно или неудобно и встает на пути нормального функционирования. Ваши чувства и потребности важны и заслуживают того, чтобы с ними обращались с уважением и нежной заботой.
• Правильная забота о себе – это поиск (здоровых) занятий, доставляющих вам удовольствие, или перерыв от того, что приносит стресс.
• Правильная забота о себе состоит в том, чтобы не принуждать себя работать на высоком уровне, когда вы проходите через сложный период в жизни.
• Правильно заботиться о себе – это с сочувствием обнимать человека, который страдает и так много всего перенес. В данном случае этот человек – вы. Способны ли вы проявить столько же сострадания к себе, как, к примеру, к своему лучшему другу, проходящему тот же путь, что проделали вы?
• Правильно заботиться о себе – значит быть добрым к себе. Способны ли вы говорить с собой с такой эмпатией и заботой, как со своим любимым человеком? Можете ли вы с нежностью прикоснуться к своему лицу или руке? Можете ли дать себе передышку, когда она вам необходима?
• Правильно заботиться о себе – значит находить то, что согревает ваше сердце, состоит ли это в том, чтобы носить любимый камень, слушать песню, находиться в особом месте или встретиться со значимым для вас человеком.
Подсчет подарков судьбы (упражнение)
В начале главы я говорила, что между пробелами есть суша; между нехваткой и местами, где мы недостаточно развиты, есть области, где у нас есть то, что нам нужно. Частично обретение веры в свои силы и выход из сознания обездоленности состоят в том, чтобы закрепиться на наших сильных сторонах и ресурсах. Мы посмотрим на это как на три различных списка, один из которых относится к развитому вами потенциалу, второй – это приобретения или подарки судьбы в вашей жизни, а третий (возможно, самый трудный) – все положительное, что было в вашем детстве.
Перечислите двадцать развитых вами способностей. Вот несколько примеров:
• Я умею быть хорошим другом и поддерживать других людей.
• Я находчивый и знаю, как добывать информацию, которая мне нужна.
• Я с сочувствием отношусь к себе и к окружающим (может быть, и не всегда, но большую часть времени).
• Я научился опознавать свои чувства и могу выражать их словами, а не просто отдаваться им.
• Я способен ощущать свою собственную ценность.
Составьте список как минимум двадцати вещей в своей жизни, которые вы можете считать подарками судьбы. Например:
• Я живу в местности, где очень мало преступности и где мои соседи знают и уважают меня.
• Джуди была очень щедра ко мне, одолжив мне оборудование, так что мне не пришлось его покупать.
• Я хорошо сплю по ночам.
• У меня отличный массажист.
Перечислите двадцать положительных моментов из своего детства. Сделайте так, чтобы, по крайней мере, половина из них относилась к вашей матери. Например:
• Мой брат защищал меня в школе, когда я был маленьким.
• Мать отправляла меня к врачам, когда в этом была необходимость, и активно занималась проблемой моей головной боли.
• Отец вывозил нас на природу.
• Путешествуя, мы частенько пели в машине, и это было весело.
• Мать заботилась о том, как я выгляжу, при этом не слишком навязывая мне свое мнение.