Книга об эффективном способе избавиться от лишнего веса. Включает меню на 28 дней и рецепты вкусных и здоровых блюд. И рекомендации по спорту.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2018
Басылым шыққан жыл: 2018
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 36
Пікірлер15
🎯Пайдалы
Книга очень короткая, похожа на статью на сайте. 20% обсуждается общая информация и сделан большой упор на пользу от ходьбы. Далее идут простые рецепты на каждый день с помощь которых по мнению автора можно похудеть до 15 кг за месяц.
Дәйексөздер38
Ходьба — самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть.
Перекус:
Чечевица в томатном соусе — 170 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить растительным маслом 1 ч.л., специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Пятница
Завтрак :
Овсянка с изюмом — 200 гр.
Сыр жирностью до 20% — 20 гр.
Перекус:
Бутерброды: Хлеб цельнозерновой — 30 гр.
с творожным сыром — 40 гр.
+1 помидор.
Специи по вкусу.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт :
Творожно-фруктовое суфле — 150 гр.
Перекус:
Чечевица в томатном соусе — 170 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Яйцо вареное — 1 шт.
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Суббота
Завтрак:
Сырники — 200 гр.
Сметана — 30 гр.
Мед — 1 ч.л.
Перекус:
Бутерброды:
хлебцы цельнозерновые — 30гр.
намазать творожным сыром с зеленью — 50 гр.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт:
Фрукты или ягоды — 150 гр.
Перекус:
Овощное рагу — 200 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Яйцо вареное — 1 шт
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Воскресенье
Завтрак:
Сырники — 200 гр.
Сметана — 30 гр.
Мед — 1 ч.л.
Перекус:
Фруктовый смузи — 250 мл.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт :
Творожно-фруктовое суфле — 150 гр.
Перекус:
Овощное рагу — 200 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Сыр жирностью до 20% — 20 гр.
Ужин:
2 вареных яйца
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Чечевица в томатном соусе — 170 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить растительным маслом 1 ч.л., специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Пятница
Завтрак :
Овсянка с изюмом — 200 гр.
Сыр жирностью до 20% — 20 гр.
Перекус:
Бутерброды: Хлеб цельнозерновой — 30 гр.
с творожным сыром — 40 гр.
+1 помидор.
Специи по вкусу.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт :
Творожно-фруктовое суфле — 150 гр.
Перекус:
Чечевица в томатном соусе — 170 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Яйцо вареное — 1 шт.
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Суббота
Завтрак:
Сырники — 200 гр.
Сметана — 30 гр.
Мед — 1 ч.л.
Перекус:
Бутерброды:
хлебцы цельнозерновые — 30гр.
намазать творожным сыром с зеленью — 50 гр.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт:
Фрукты или ягоды — 150 гр.
Перекус:
Овощное рагу — 200 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Яйцо вареное — 1 шт
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Воскресенье
Завтрак:
Сырники — 200 гр.
Сметана — 30 гр.
Мед — 1 ч.л.
Перекус:
Фруктовый смузи — 250 мл.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт :
Творожно-фруктовое суфле — 150 гр.
Перекус:
Овощное рагу — 200 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Сыр жирностью до 20% — 20 гр.
Ужин:
2 вареных яйца
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
