Ходьба — самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть.
1 Ұнайды
Перекус:
Чечевица в томатном соусе — 170 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить растительным маслом 1 ч.л., специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Пятница
Завтрак :
Овсянка с изюмом — 200 гр.
Сыр жирностью до 20% — 20 гр.
Перекус:
Бутерброды: Хлеб цельнозерновой — 30 гр.
с творожным сыром — 40 гр.
+1 помидор.
Специи по вкусу.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт :
Творожно-фруктовое суфле — 150 гр.
Перекус:
Чечевица в томатном соусе — 170 гр
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Яйцо вареное — 1 шт.
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Суббота
Завтрак:
Сырники — 200 гр.
Сметана — 30 гр.
Мед — 1 ч.л.
Перекус:
Бутерброды:
хлебцы цельнозерновые — 30гр.
намазать творожным сыром с зеленью — 50 гр.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт:
Фрукты или ягоды — 150 гр.
Перекус:
Овощное рагу — 200 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Яйцо вареное — 1 шт
Ужин:
Шашлык из куриного филе в духовке — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Перед сном:
Кефир 1% — 1 стакан (250 мл.) можно добавить корицу или какао по вкусу.
Воскресенье
Завтрак:
Сырники — 200 гр.
Сметана — 30 гр.
Мед — 1 ч.л.
Перекус:
Фруктовый смузи — 250 мл.
Обед:
Тушеная говядина с луком и морковью в соевом соусе — 110 гр.
Гречка — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт :
Творожно-фруктовое суфле — 150 гр.
Перекус:
Овощное рагу — 200 гр.
Хлебцы цельнозерновые — 20 гр.
Сыр жирностью до 20% — 20 гр.
Ужин:
2 вареных яйца
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 200 гр.,
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
1 Ұнайды
Питание должно быть здоровым и сбалансированным
Чего только не придумаем, чтобы оправдать свою лень и любовь к вкусной еде
Ходьба — самый естественный, а значит, и самый полезный для человека вид двигательной активности.
Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.
Как ходить, чтобы похудеть?
Согласно отзывам, в течение месяца можно сбросить при регулярной ходьбе от 3 до 8 килограмм.
— Постепенность
Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов. Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30—60 минут.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.
Ежедневная прогулка пешком в интенсивном темпе помогает сжигать калории не менее успешно, чем утренние и вечерние пробежки, при этом организм испытывает гораздо меньший стресс, чем при беге