Оглавление

Эта книга не предназначена для лёгкого чтения и не предлагает универсальных или быстрых решений.

Она написана прежде всего для психологов, психотерапевтов и специалистов помогающих профессий, а также для людей, находящихся внутри токсичных, эмоционально зависимых и разрушающих отношений и готовых к глубокому и честному анализу происходящего.

В книге подробно разбирается внутренняя логика токсичной связи:

— как формируется удержание,

— почему выход кажется невозможным,

— как тело и психика поддерживают разрушительный сценарий,

— и что именно мешает разорвать цикл.

Текст сочетает аналитический разбор и практическую работу с материалом.

Он не утешает и не мотивирует, а помогает видеть происходящее без иллюзий и фиксировать реальность такой, какая она есть.

Если вы ищете поддержку, вдохновение или «мягкий путь» — эта книга не для вас.

Если вы готовы профессионально разбирать сложные процессы и работать с ними осознанно — вы по адресу.

Об авторе

Виктория Готцева — клинический психолог, нейропсихолог, сексолог. Более 20 лет профессиональной практики в работе с внутренними кризисами, зависимыми и токсичными отношениями, утратой опоры, нарушенными границами и длительными состояниями психологического истощения.

Автор книг Мозг ребёнка. Инструкция по применению и Триггер. Перезагрузка, получивших широкое признание благодаря точному анализу психологических процессов и практической направленности.

Книга «Токсичные отношения. Практики» основана на многолетнем клиническом опыте автора и реальной работе с людьми, находящимися внутри устойчиво разрушающих и зависимых связей. Представленные в книге практики являются авторскими и используются как инструменты осознания, фиксации и анализа происходящего, а не как универсальные схемы или быстрые решения.

Подход Виктории Готцевой сочетает научную точность, телесную чувствительность и уважение к внутреннему темпу человека. Работа строится без давления, без навязывания решений и без насилия над психикой — с опорой на реальность и способность человека самостоятельно видеть и выбирать.

Оборот титула (копирайт)

© Виктория Готцева, 2026

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена,

скопирована или распространена в какой-либо форме без письменного разрешения автора.

ВВЕДЕНИЕ

Предисловие

Послание о свободе, силе и возвращении к себе.

«Ты не сломана. Ты просто слишком долго спасала других.»

Как пользоваться книгой

— читать по состоянию;

— выполнять практики;

— не обсуждать с источником боли и не показывать, что у тебя есть эта книга.

Практики в книге не являются терапией и не направлены на изменение состояния.

Они используются как инструменты фиксации, осознания и восстановления контакта с реальностью.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

— Пролог. Момент истины

— История узнавания. Первые тревожные сигналы.

— Тест: Есть ли у меня признаки токсичных отношений?

— ЧАСТЬ I. ПРОБУЖДЕНИЕ

— Осознание, правда, диагностика

— 1. Когда что-то не так, но ты не можешь это назвать

— Как тело знает раньше головы. Потеря ориентации и сомнение в себе.

— 2. Почему из этого так сложно выйти

— Надежда, привязанность и страх пустоты.

— 2.1. Биология зависимости

— Кортизол, дофамин и цикл боли и облегчения.

— 2.2. Что такое токсичные отношения

— Как формируется зависимость. Почему «хорошие моменты» удерживают сильнее боли.

— Практика: Факт — оправдание — правда

— ЧАСТЬ II. ЛОВУШКИ

— Формы токсичных связей, абьюза и зависимости

— 3. Газлайтинг: когда ты перестаёшь доверять себе

— Разрушение восприятия реальности. Потеря опоры внутри.

— 4. Любовная и эмоциональная зависимость

— Разница между любовью и привязанностью.

— Практика: Список «Я»

— 5. Механика абьюза

— Цикл насилия. Почему всё повторяется.

— Тест: Доверяю ли я себе?

— Практика: Дневник правды

— 6. Финансовая клетка

— Контроль через деньги и зависимость.

— Вставка: профессиональный абьюз — «ты должна быть благодарна».

— Тест: Кто управляет моими деньгами?

— Практика: Карта финансовой независимости

— 7. Статусные отношения и треугольники

— Иллюзия престижа и внешней идеальности.

— Вставка: витринный абьюз.

— Практика: Письмо себе через пять лет

— 8. Физическое и цифровое насилие

— Психология агрессора. Красные флаги.

— Вставки:

— — психосексуальный абьюз;

— — цифровое насилие.

— Практика: План выхода

— Чек-лист: Моя безопасность сегодня

— 9. Токсичная дружба и семья

— Манипуляции «из любви». Обесценивание под видом заботы.

— Практика: Три новых правила границ

— 10. Скрытые сделки и иллюзии взаимности

— «Я терплю — значит, люблю».

— Вставка: абьюз через духовность и коучинг.

— Практика: Баланс честности