автордың кітабынан сөз тіркестері Мое ОКР: превращаем навязчивости в силу. Булимия, дерматилломания, ритуалы
Борьба с собой — не выход. Она только истощает силы и усиливает тревогу. Человек, живущий с навязчивыми мыслями, и так постоянно напряжен. Дополнительное сопротивление лишь ухудшает состояние.
В момент приступа дерматилломания вы словно участвуете в танце, где тело становится чужим. Ваш внутренний критик — либо абьюзер — наказывает внутреннего ребёнка, вас самого, за что-то, что, возможно, не разрешено. Но вы способны прервать этот цикл.
Дерматилломания — это знак того, что у вас есть границы. Да-да, именно так. Кожа — огромный орган, который становится границей между внешним миром и вашим внутренним пространством.
Навязчивое ковыряние кожи, растрескивание и болезненное внимание к своим покровам — всё это говорит о существовании личных границ и о том, что вы чувствуете некую вину за то, что эти границы есть.
Но это не отменяет самого факта — у вас есть личные границы. Иначе было бы хуже. Интересно, почему именно кожу своему телу вы причиняете травмы, а не, например, кожу близких?
Ведь дерматиломаны не пытаются довести до совершенства чужую кожу, а сосредотачиваются исключительно на своей. Это ясно показывает, что дерматилломания — не внешнее проявление, скорее внутренний процесс, сосредоточенность на себе и своих ощущениях, что заставляет повторять эти действия снова и снова.
Сначала вы сидите в покое, может быть, даже слишком спокойно, испытывая лёгкое ощущение «слишком хорошего» момента. В глубине подсознания вы будто ждёте наказания — эмоционального или физического. И если вы сами себя накажете, вам кажется, вы опередите судьбу, докажете, что уже наказаны, и внешний судья сможет отступить.
Через разорванную кожу вы словно открываете свои личные границы — рана становится проходом во внешний мир. Нарушение целостности кожи — подсознательный жест, желание проявиться, реализоваться. Но внутренние барьеры на это пока не позволяют, и потому психика ищет выход через повреждение кожи.
Сколь бы болезненными ни были эти действия, они содержат в себе двойной знак: вина за свои личные границы и одновременно желание открыть себя миру, стремление к близости и самореализации.
Возможно, вас однажды или не раз наказывали за проявление самостоятельности и свободы, за отстаивание своих границ. Как будто быть открытым и сильным опасно, и за это следует наказание или разочарование.
Раньше мне казалось, что дерматилломания — способ спрятаться, ведь поврежденная кожа не позволит уйти из дома, общаться, делать усилия. Но это иллюзия. На самом деле, в глубине подсознания дерматиломаны глубоко жаждут близости и внимания.
Часто навязчивое внимание направлено на видимые участки — руки, плечи, грудь, лицо. Этот жест — попытка привлечь внимание через внешние знаки.
Раздирание кожи до боли — не просто механическая привычка, это сигнал, внутренняя реакция на внутренние атаки. В момент боли попробуйте спросить себя: кто нападает на меня изнутри? Образы могут быть размытыми или незнакомыми, но с интуицией приходит понимание источника внутренней боли.
Осознав причины этих внутренних атак, вы сможете контролировать импульсы — прежде чем прикоснуться к коже, держите руки в кулаках, почувствуйте свое тело максимально сильно и попробуйте управлять этим процессом.
Именно способность замечать свои слабости — признак настоящей силы и глубины сознания, а вовсе не её отсутствия.
Критическое мышление и саморефлексия доступны не всем, и это знак вашего внутреннего роста.
Сила всегда с вами, просто привычка делает её невидимой. Если вы считаете себя глупым или недостаточно умным, это доказательство вашего развитого ума — способного мыслить и критически оценивать не только внешний мир, но и себя самого. Критическое мышление и саморефлексия доступны не всем, и это знак вашего внутреннего роста.
И даже если кажется, что ОКР управляет вами, поверьте — это не так. ОКР существует ровно столько, сколько вам нужно. Оно появилось в момент, когда вы были к нему готовы, и уйдёт, когда вы станете сильнее.
Произнесите мысленно или вслух: «Мне нужно навредить себе, обожраться или травмировать кожу». Пусть этот голос становится всё громче, захватывая всё тело.
К примеру, если страшно идти на деловую встречу, вы находите «счастливое число» — пять, и по пути считаете пять камушков. Это как стоп-сигнал: раз вы справитесь с этим, вы сможете и дальше.
При этом суть ритуалов — присвоение предметам или действиям статуса «хорошего» или «плохого». В обсессивно-компульсивном расстройстве обычно именно неодушевлённые объекты получают такой статус, что по сути суеверно, ведь предмет не может быть ни хорошим, ни плохим.