Про тревогу и депрессию, про жизненные кризисы, и про всё, что на них похоже
1.
Человек в стеклянном кубе.
Представьте себе человека, запертого в стеклянный куб. Не будем заострять внимание на том, что он может дышать и есть. Это неважно для метафоры. Он вас слышит, но звуки от него не проходят стены. Куб их интерпретирует и выдаёт надписями на стенах. Никто и никогда не может понять окончательно, что действительно хотел сказать человек в кубе. Но ему очень хочется человеческого тепла и общения, но он физически не может ответить. Потому, что толстые стеклянные стенки берегут его от внешних воздействий. И неважно для них, что человек не может жить нормально. Главное — он может жить в принципе.
Вот именно такая метафора родилась, чтоб описать ситуацию когда я общался с относительно молодым человеком, сильно погружённым в тревогу. Ему было около 30 лет. Женат, но не очень счастливо. Он знал множество психологических техник. Мог закончить лучше меня цитату философа. Ничего не помогало. Я несколько консультаций просто пробивался через его:
— Ничего не ощущаю…
— Это пробовал, не помогает.
— Да знаю я это всё! Всё равно мне тревожно.
Иногда так-же можно описать человека с некоторыми формами расстройств психики (тревожные расстройства, ОКР, посттравматическое расстройство, апатии и депрессивные состояния и пр.) — это ещё не серьёзная психиатрия, но уже и не норма.
Общаясь с таким человеком очень важно помнить, что холодность, отталкивание, нежелание говорить о чувствах — это всё проявления тех самых стеклянных стен. Там внутри — есть живой, ищущий внимания, покоя и счастья, человек. Чаще всего он в образе травмированного и оставленного ребёнка. Он (или она) вас слышит и понимает. Но здесь и сейчас физически не может преодолеть этот барьер.
Не помогут фразы: «просто не переживай», «успокойся», «тебе нужно отвлечься», «будь мужиком», «соберись тряпка» и им подобные. Человек бы и рад. Но кажущуюся опасность он может устранить только при помощи этого стеклянного куба.
Важно продолжать общаться. Настойчиво и мягко. Пока не поймёте — что стены куба стали чуть тоньше или иногда стали приоткрываться. Поверьте — по большей части, вас слышат и понимают. Но пока не накопится нужное количество нормального тепла и понимания — эти стены будут непроницаемы. Он (или она) не злится. Не дура. Не козёл или мудак. (хотя изредка и такое бывает). Он не может. Как не может бежать человек у которого нет ног. В психотерапии — это одно из ключевых умений, продолжать говорить зная, что человек в кубе меня слышит. И мне тоже, временами, сложно не забывать об этом.
Возвращаясь к тому моему клиенту, скажу, что мне хватило терпения дойти до вопроса про детство. Я не люблю бесконечный анализ детства — это, зачастую, бесполезное занятие. Но тут его прорвало! Едва не срываясь на слёзы, почти криком, минут десять он начал ругать меня за то, что он уже 100 раз прощал и маму, и бабушку, и вообще всё это проработано. Я молчал и слушал. Он внезапно затих. До него дошло: не было там и тени прощения. Эту обиду он таскал за собой многие годы. А там было за что обижаться.
Высказался. Пришло облегчение. Дальше пошло легче. Для него тревога была способом реализовать то воспитание, что он получил. Если не будешь тревожиться — то значит, тебе всё равно на твою жизнь. Будешь неучем и дворником. Пока тревожишься — есть ощущение внутри, что как будто стараешься. Тревога в данном случае — была защитным механизмом. Той самой стеной, через которую нужно было пробиваться.
Я надеюсь и верю, что понимание этой метафоры, про стеклянный куб — сможет улучшить некоторые отношения. Или, если вы сами ощущаете себя таким человеком в стеклянном кубе, знайте — есть те, кто об этом знает. Эти стены можно убрать. И наконец сказать всем, без посредников — какой вы человек на самом деле. Наконец можно перестать бояться мира вокруг и контролировать его — отстраняясь от всего в своём стеклянном кубе.
Берегите себя. Но не сдавайтесь в попытках жить лучшую версию своей жизни и идти своим путём!
2.
Размышления за лучшим чаем в городе (что я сам наварганил) и в лучшем кафе города. Знаю кучу таких отличных мест. Видовое кафе. Хотите расскажу, где оно? Под каждым кустом в горах! Как по мне — лучше не сыскать. Тут, видимо, сказывается удалённая работа. Насидевшись дома на он-лайн приёме — за город хочется нестерпимо.
И всё же к размышлениям. А то я как старый дед — постоянно проваливаюсь в ненужные детали в рассказе. Размышления о мышлении. Исходные данные такие:
— Мы люди, все приматы. Более 90% генетически идентичны шимпанзе. (научный факт)
— Приматы стайные. Создаём сообщества и каким-то чудом: цивилизацию и культуру.
— Цивилизация и культура обгоняет в скорости перемен нашу способность в адаптации.
— Мы живём в очень сложных системах. Политико-информационно-социально-религиозно-семейно-хренпоймикаких.
— Не вывозим.
— Нервничаем.
— Из-за ограниченности ресурса мозга (он эволюционно не успел) — не можем адаптироваться и проваливаемся в невроз. По сути — это проблема адаптации к сложным условиям.
— Если знать как работает мозг и научить системному мышлению (которому я учусь много лет и сам уже готов учить) — с нерешаемыми проблемами справляться легче в разы.
Одно не могу никак понять — почему мыши (зачёркнуто) приматы, колются, плачут — но продолжают жрать кактус. Люди, устав от суеты и бега, пытаются бежать ещё быстрее. Думая, что это поможет им обогнать время и пространство. Хотя, по сути-то, понимаю и то, почему страдают. Это тоже такая кривая адаптация.
Нужно остановиться. Нужно не бежать. Посидеть с чаем, даже до того момента — пока он не остынет. Вот так долго посидеть. Посмотреть в окно и помечать. Как в детстве. Пообщаться с коллегой в коридоре. Потому что общение и живой человек важнее дедлайна. Поговорить с близкими. Обнять их. Пусть удивятся. Замедлиться и локализироваться. Дайте мозгу передохнуть. Не бросайте всё, не нужно. Но дав себе время просто побыть в пространстве вашей жизни — вы сделаете максимально полезное действие для себя же. Нет ничего важнее этой паузы, этого момента — когда ощущаешь что жив и счастлив.
3.
В какой-то момент, не такой уже и далёкий, я стал точно понимать, что вся жизнь как будто трещит по швам. Почти у каждого было. Когда в какой-то момент мы начинаем задавать себе вопрос:
— А как я сюда попал? Пацан к успеху шёл, а оказался в полной заднице. (если опираться на внутренние ощущения).
Всегда так. Локальная жопа и личный кризис редко начинаются по сигналу. Мы себя там обнаруживаем. И нет у нас механизмов и датчиков, которые точно скажут — ваша жизнь идёт вгору или под откос. Вот вы летите «на боевом коне», но что там за ближайшим поворотом? Аккуратно там. Хорошо?
Потом… то ли кризис 40 лет, то ли духовное пробуждение, то ли внезапный приступ изжоги… я так и не понял — что было спусковым крючком. Внешне ты такой же. Только чуть более грустный. А внутри всё сгорело, как от пожара. Начинаешь искать. Что-то вроде инстинкта. Искать. Искать. Искать. Крушишь то, ради чего работал. Рвёшь отношения. Проходишь депрессивный эпизод и дурные привычки.
Мне повезло. Чёртов везунчик… Близкие люди рядом (да они святые!) и знания о том, как работает мозг — помогли собрать в голове себя самого. Того, кто лучше стал адаптироваться к реальности. Ещё продолжаю движение. И помню — как легко опять слететь с тропы. Только знание механизмов работы мозга и психики — помогает поддерживать себя в рамках здравого смысла. На самом деле — не так уж сложно. Главное веру в себя не теряйте. Хорошо? А то будете как я. Мальчик, с трудностями в саморазвитии.
Но научился многому. В этом бонус. Могу понять — самые дикие мысли и самые жуткие состояния.
4.
Если вы совершаете много осторожных действий — то скорее всего вами руководит невротических страх. Вы можете бояться гипотетической опасности. Так работает мозг.
Была у меня такая клиентка. Как и многие мои клиенты — средних лет. Она боялась делать всё. В магазин собиралась как в экспедицию. Советовалась как поговорить с мужем. Очень переживала о том, что думают о ней её коллеги (открою секрет: коллеги о ней не думали. Почти все мы люди — жуткие эгоисты и думаем только о себе). Она продумала все возможные варианты того, как её ребёнок будет учиться в школе.
Делая много действий для предотвращения гипотетической опасности, мы тратим много сил. Плюс устаём от того, что сильно много думаем об этом страхе. Эта моя клиентка — была просто измотана, истощена своими страхами.
Работали с ней долго. Чуда не получилось. Начинали с того, чтоб не убрать один носок и осознать, что катастрофы не произошло. Потом ещё мелочи добавляли, которые можно было не вычищать, не выдраивать. После начало появляться чувство, что и остальные опасности, которые она рисовала у себя в голове — не реальны. Этот механизм называется: «катастрофизация». Когда мы начинаем рисовать себе картины мрачного будущего. Боимся своих галлюцинаций. И тратим кучу сил на борьбу с тем, что ещё не случилось.
Чтоб поднять уровень энергии — нужно просто перестать опасаться своего страха. И начать решать реальную проблему. Чтоб вам стало лучше — вам
