давайте вернемся к образу тела.
Первое: загляните вглубь своей души и спросите, какое тело для себя вы считаете идеальным. Представьте его.
Второе: критически посмотрите на этот образ. Он соответствует картинкам с обложки журнала? Или, может, отражает вас и пережитый вами в жизни опыт? Сделайте этот образ более реалистичным, примерьте его к своей текущей жизни. Например, если у вас есть шрам или растяжки после родов и вы не собираетесь исправлять их с помощью пластической хирургии, дополните свой образ этими деталями.
Третье: возьмите листок бумаги и запишите, что вам надо сделать, чтобы достичь
гидрокситриптофан (5-НТР), или окситриптан, р
Гинкго билоба рекомендован при
5-м типе: стрессовое переедание.
Из гинкго билоба делают фитопрепараты, доказавшие свое антиоксидантное свойство и способствующие улучшению кровообращения, в том числе микроциркуляции в мелких капиллярах мозга. Также отмечается позитивное влияние на метаболизм в головном мозге, благодаря чему нейроны (нервные клетки) получают больше кислорода и питательных веществ. За счет своего действия гинкго билоба восстанавливает и улучшает когнитивные способности (память и концентрацию внимания).
Зеленый чай (камелия китайская) рекомендован при
2-м типе: импульсивное переедание.
Катехины, содержащиеся в зеленом чае, универсальны, они защищают сердечно-сосудистую и нервную системы организма, препятствуют развитию опухолей, предупреждают атеросклероз и, конечно же, препятствуют развитию ожирения и сахарного диабета. Доказано, что если совмещать диету с приемом добавки экстракта зеленого чая, то эффективность сни
классификацию эмоциональных состояний, которая делит все эмоции на две группы: стенические и астенические. Стенические эмоции дают нам энергию для действий — это радость, злость, агрессия и пр., а астенические эмоции, наоборот, забирают энергию — это печаль, грусть, тоска и пр
в первое время необходимо создавать камерную обстановку, т. е. принимать пищу в таком месте, где сведены к минимуму все отвлекающие стимулы. Забудьте про телевизор и телефон во время трапезы; все время, которое вы кушаете, должно быть посвящено исключительно той еде, которая лежит у вас на тарелке.
Другим из главных элементов осознанного употребления пищи будет тщательное пережевывание: жуйте медленно, делайте не менее 20 жевательных движений на каждый кусочек пищи. Помните, что пищеварение начинается в ротовой полости, дайте организму прочувствовать ту пищу, которую собираетесь проглотить, и сами внимательно прислушивайтесь к этим ощущениям
Давайте разберем, что значит осознанность в приеме пищи. Достаточно ли только чувствовать вкус еды? Осознанность более многогранное понятие, она включает в себя все пять чувств человека. Употребляя пищу, обращайте внимание на то, как она выглядит, как пахнет, какие тактильные ощущения у вас возникают при взаимодействии с ней, какие звуки возникают при пережевывании, и, конечно, наслаждайтесь вкусом. Возможно ли все это отмечать, занимаясь в то же врем
Эмоциональный голод характеризуется цикличностью: эмоции — пищевой срыв — чувство вины. Разрушить эту схему может только отделение эмоционального голода от физиологического и развитие компетенций, которые позволяют управлять своим эмоциональным состоянием.
Не связан со временем приема пищи, можно захотеть утешительной еды даже после плотной трапезы или поздним вечером.
• Не проходит при насыщении, как мы говорили выше, пока идет переживание эмоций, то утешительная еда будет выступать в роли психотерапевта, и она будет потребляться до тех пор, пока не возникнет ощущение дискомфорта на уровне желудка.
• Требует определенных видов пищи — утешительной еды, для каждого — своей.
• Удовлетворение эмоционального голода утешительной едой порождает чувство вины: через неко
, какой бывает голод?
• Голод носа.
• Голод глаз.
• Голод рта.
• Голод ума.
• Голод чувств.
• Голод для «других».
• Физиологический голод.
Коснемся последов
