Чтобы мысли помогали распознавать ощущения, задавайте себе вопросы:
• Какой голод я испытываю: эмоциональный или физиологический?
• Испытываю ли я сейчас жажду?
• Насколько я сейчас голоден?
• Какие из продуктов могут удовлетворить мой голод?
• Насколько я насытился?
Задав вопрос, постарайтесь осознать ощущения и оцифровать их, используя шкалу голода/сытости, шкалу потребности и шкалу пищевой удовлетворенности.
Программа снижения веса «Врожденная система стройности»
·
Андрей Поздеев
