автордың кітабынан сөз тіркестері Как интроверту стать экстравертом. Прокачай свою экстраверсию
Не бойтесь ошибок: ошибки — это возможность учиться и расти.
Для развития коммуникативных навыков необходимо научиться слушать
Овладейте навыком использования «я-высказываний». Этот метод позволяет выразить свои чувства и мысли, подчеркивая собственное восприятие, а не осуждая своего собеседника. Термин был введен американским психологом Томасом Гордоном, который разработал множество приемов для развития коммуникативных навыков и разрешения конфликтов.
Люди, склонные к интроверсии, часто испытывают затруднения в выражении своих чувств и проблем перед другими. Применение «я-высказываний» помогает не только научиться говорить о своих эмоциях, но и снизить вероятность недопонимания. Общение становится более комфортным для интровертов, что делает его менее утомительным. Кроме того, данная методика способствует развитию ассертивности.
Чтобы использовать данную методику, начинайте предложения с фразы «я чувствую» или «я думаю» в любой ситуации, где хотите поделиться своими чувствами и потребностями, высказать жалобы или обсудить проблемы. Всегда поясняйте причину своих чувств и мыслей и предложите возможное решение ситуации. Избегайте обвинений, предположений и обобщений. Применяйте этот подход со всеми вашими собеседниками: коллегами, партнерами, друзьями или членами семьи.
7. Будьте скромны и терпеливы. Не старайтесь полностью изменить себя. Использование метода «свободных черт» предполагает гибкость и адаптацию, а не радикальное изменение личности.
8. После успешной игры в роль экстраверта вознаградите себя, заметив свой прогресс. Подарите себе что-то приятное за достижение цели.
Овладейте методом «свободных черт», рекомендованным известным психологом Брайаном Литтлом. Суть данной стратегии заключается в том, чтобы интроверты могли вести себя как экстраверты в определенных ситуациях, не теряя своей истинной сущности. Чтобы освоить этот метод, следуйте указаниям:
1. Определите ситуации, в которых хотели бы проявить черты экстраверта, например, презентации, собеседования, общение с друзьями.
2. Выберите характеристики экстравертов, которые хотели бы развить у себя, например, уверенность, общительность, энергичность.
3. В нужный момент используйте прием вживания в роль экстраверта, вообразите себя не самих себе, а иным человеком, действующим иначе. Воспринимайте себя как актера, играющего роль.
4. Постоянно тренируйтесь. Даже талантливый актер должен долго репетировать, чтобы его игра была убедительной.
5. После тренировки разрешите себе отдохнуть и восстановиться, возвратившись к своему естественному состоянию интроверта.
6. Проанализируйте свой опыт и обдумайте, как справились с заданием, что было сделано хорошо и что можно улучшить в будущем.
Основные принципы активного слушания включают в себя следующее:
— Слушайте собеседника, смотря ему в глаза, чтобы продемонстрировать свою заинтересованность.
— Сосредоточьтесь на собеседнике, отвлекаясь от своих мыслей.
— Подтверждайте свою заинтересованность невербальными сигналами, такими как кивки головой или улыбки.
— Не перебивайте, дайте возможность человеку высказать свои мысли полностью.
— Задавайте уточняющие вопросы после завершения высказывания.
— Перефразируйте сказанное собеседником, отражая его мысли и чувства.
— Выражайте слова поддержки и искренности.
— Практикуйте активное слушание регулярно и делайте самоанализ после каждого разговора.
Например, скажите: «Мне трудно начать разговор с незнакомцем.» Это снизит напряжение и может завести разговор.
Придумайте заранее пару фраз, чтобы начать беседу с незнакомцем. Пусть это будут вопросы, требующие развернутого ответа. Например: «Чем вы увлекаетесь?» или «Что вам нравится здесь больше всего?» Люди любят рассказывать о себе, а открытые вопросы побудят их на это.
Если вам кажется сложным заговорить с незнакомым, предварительно продумайте свои слова и действия. Представьтесь сказав, что вы, возможно, не встречались: «Меня зовут …". Обратите внимание на людей, не принимающих активного участия (например, не танцующих). Скажите им «Привет!» — это может стать началом новой дружбы.
Общайтесь с другими людьми, даже если это обычный привет. Ведите себя естественно в социальных сетях, чтобы приблизиться к экстравертам. Важно выражать свои чувства, чтобы окружающие понимали вас.
Развивайте коммуникативные навыки. Существует заблуждение о том, что экстраверты общительнее, чем интроверты. На самом деле это не так. Тем не менее, люди чаще относятся к экстравертам более положительно из-за их общительности. Попробуйте поговорить с кем-то незнакомым на предстоящем событии, например, на вечеринке.