Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало
8 Ұнайды
Согласно Антоновски, состояние здоровья каждого человека в значительной степени определяется общим отношением человека к окружающему миру и собственной жизни
3 Ұнайды
Согласно Антоновски, состояние здоровья каждого человека в значительной степени определяется общим отношением человека к окружающему миру и собственной жизни. Данное отношение Антоновски называет чувством осмысленной связности, или когерентности (sence of coherence). Осмысленная связность достигается осознанным навыком перераспределения адаптационной энергии и способностью идти к своим мечтам. Чем больше выражено чувство когерентности у человека, тем более здоровым и счастливым он будет.
1 Ұнайды
Спортивная усталость оборачивается жизненной силой. Об этом идет речь в главе СИЛА.
1 Ұнайды
или нарушении работы почек, а красное – о дефиците магния в организме. Желтые белки глаз свидетельствуют о проблемах с печенью и желчными путями, синеватые губы – о проблемах с сердцем и легкими и т. д. На ступнях и на языке сконцентрированы зоны-проекции внутренних органов и систем. Если в организме присутствует какой-либо дисбаланс, он также находит отражение в состоянии этих частей тела. Поэтому рекомендуется регулярно проводить самоосмотр и при обнаружении каких-либо изменений обращаться за консультацией к врачу{30}.
Правило номер один: везде и всегда (в том числе во время интенсивных физических нагрузок) дышать необходимо носом, даже при его заложенности. Второе правило, не менее важное: необходимо учиться снижать интенсивность дыхания исключительно с помощью расслабления гладкой мускулатуры дыхательных путей.
Этот метод называется «4–7–8» и состоит из следующих шагов:
1. Полностью выдыхаем через рот со свистящим звуком.
2. Закрываем рот и спокойно вдыхаем через нос, досчитав про себя до четырех.
3. Задерживаем дыхание, посчитав мысленно до семи.
4. Полностью выдыхаем через рот, издавая свистящий звук, посчитав до восьми.
5. Повторяем цикл еще три раза.
Нужно резко и интенсивно вдыхать через нос, а потом безо всякого напряжения выдыхать через рот. Т. е. даже не выдыхать, а просто выпускать воздух без усилия. Четыре вдоха – перерыв, четыре вдоха – перерыв. Затем дыхание начинают сочетать со специальными упражнениями, задействующими практически все части тела{124}.
Что же может послужить первым сигналом о сбое нашей гормональной системы и острой нехватке гормона активности и бодрости?
1. Чувство усталости и апатии даже после долгого сна.
2. Непреходящая сонливость, желание вернуться в постель после завтрака.
3. Ощущение длительности времени, монотонности происходящего, неспособность быстро справиться с делами, донимающая нас осознанием того, что мы ничего не успеваем.
4. Невозможность встряхнуться и взбодриться в отсутствие крепкого кофе, энергетиков или активных упражнений.
5. Полное отсутствие энергии и жизненных сил.
6. Нежелание заниматься даже теми делами, которые нам действительно интересны.
Этот процесс начинается в 3–4 часа утра и достигает своего пика к 6–7 часам. Этим ученые объясняют пользу пробуждения в это время. Стоит полениться и подольше полежать в постели, как из гормона бодрости и энергии кортизол превращается в гормон стресса.
Но с кортизолом можно «договориться». Регулярный подъем до семи часов утра – один из методов контроля стресса. Не зря же есть поговорка: «Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будете знать».
- Басты
- ⭐️Психология
- Алексей Ситников
- KARMAMAGIC
- 📖Дәйексөздер