равы и добавки для снижения давления
Существует некоторое количество трав и добавок, которые могут использоваться как дополнительные средства для снижения артериального давления. Однако, прежде чем начать использование любых трав или добавок, очень важно проконсультироваться с врачом. Он сможет провести необходимую оценку и рекомендовать наиболее подходящие средства для вас, учитывая вашу медицинскую историю и потребности.
Ниже приведены некоторые травы и добавки, которые были изучены в контексте снижения артериального давления:
1. Мелисса помогает вернуть давление к нормальным показателям, благодаря своему седативному эффекту. В одном из исследований, целью которого была оценка влияния M. officinalis на систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией, было показано значительное снижение показателей после употребления M. officinalis по сравнению с плацебо. Кроме седативного антигипертензивного эффекта, мелисса обладает противосудорожным, противоаритмическим, спазмолитическим, противорвотным эффектом.
2. Мята содержит эфирное масло, в состав которого входят ментол и его эфиры (3-пинен, лимонен, цинеол и др.); органические кислоты, дубильные вещества, флавоноиды и другие биологически активные вещества. Обладает спазмолитическим эффектом, благодаря чему происходит расслабление мышц и сосудов и соответственно давление может снизиться. Необходимо помнить, что мята может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед ее использованием.
3. Чеснок. Чеснок уже давно известен своими многочисленными благотворными свойствами для здоровья, включая потенциальное снижение артериального давления. Исследования на животных показали, что чеснок снижает как систолическое, так и диастолическое давление, но первичные исследования на людях и несистематические обзоры показали неоднозначные результаты. И вместе с тем использование чеснока в своем рационе питания нам не повредит.
4. Квашеная капуста. Квашеная капуста, содержащая пробиотики и полезные бактерии, тем самым может оказывать опосредованное положительное влияние на здоровье сердца и сосудов. Она способствует задержке холестерина и других липидов в кишечнике, благодаря чему те не попадают в кровь. Кроме того, капуста содержит большое количество витамина С (или аскорбиновой кислоты). Это вещество не только стимулирует иммунитет, но и способствует укреплению сосудистой стенки, что имеет огромное значение при атеросклерозе. Однако, эти результаты основаны на ограниченных исследованиях, и более подробные исследования все еще требуются. В любом случае, как и чеснок, квашеная капуста вам не повредит.
5. Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 — это вещество, которое производится естественным путем в организме и играет важную роль в процессах производства энергии. Исследования показывают, что добавление коэнзима Q10 в рацион может повысить уровень оксида азота, что в свою очередь может способствовать расширению сосудов и снижению артериального давления. Однако, более обширные исследования необходимы для подтверждения этих результатов.
Важно отметить, что травы и добавки не являются заменой для регулярного медицинского наблюдения и лечения. Они могут использоваться совместно с рекомендуемыми врачом лекарственными препаратами и изменениями в образе жизни. Также помните, что рекомендуемые дозировки и методы применения могут отличаться в зависимости от конкретного продукта, поэтому важно следовать указаниям на упаковке и соблюдать рекомендации врача.
4.2. Дыхательные практики в снижении давления
Вместе с традиционными методами лечения, такими как фармакотерапия и изменение образа жизни, все больше внимания уделяется альтернативным способам снижения давления. Один из таких подходов — использование дыхательных практик.
Дыхательные упражнения являются эффективным способом в снижении стресса и помогают регулировать давление. Нормализация дыхания помогает снизить активность нервной системы и расслабить мышцы, что в конечном итоге приводит к снижению артериального давления. Кроме того, правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и поставке кислорода в органы и ткани, что имеет положительный эффект на общее состояние организма.
Я расскажу вам о различных дыхательных техниках, которые могут помочь снизить артериальное давление. Мы поговорим о глубоком дыхании, контролируемом дыхании и других методах, которые можно использовать в повседневной жизни для поддержания оптимального уровня давления. Вы также узнаете о научных исследованиях, подтверждающих эффективность дыхательных практик в борьбе с гипертонией. Независимо от того, являетесь ли вы пациентом с высоким артериальным давлением или просто хотите улучшить свое общее здоровье, эта информация будет полезной для вас.
Влияние дыхательных практик на артериальное давление.
Большинство из нас дышат поверхностно, при таком дыхании человек использует только верхнюю часть легких, не полностью наполняя их воздухом. В отличие от этого, глубокое дыхание позволяет наполнить легкие полностью, достигая максимальной емкости для воздуха. Это способствует большему поступлению кислорода в органы и ткани, улучшает оксигенацию крови и снижению уровня углекислого газа. В результате происходит расслабление сосудов и снижение общего периферического сопротивления.
Кроме того, глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релаксацию и замедление сердечного ритма. Это помогает снизить артериальное давление и создать более благоприятные условия для работы сердца.
Дыхательные практики могут оказывать положительное влияние на артериальное давление. Регулярное и правильное выполнение таких практик может помочь снизить уровень давления и улучшить общее состояние здоровья.
Основные принципы дыхательных техник для снижения давления
Правильная техника дыхания играет ключевую роль в снижении давления. Рекомендуется глубокое и медленное дыхание через нос, заполняющее не только верхнюю часть легких, но и брюшную полость. Это помогает увеличить поступление кислорода в организм и улучшить циркуляцию крови.
Регулярность практики также является важным аспектом успешного использования дыхательных техник для снижения давления. Рекомендуется заниматься практиками ежедневно или как минимум несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы достичь наилучших результатов.
Концентрация на дыхании является еще одним принципом, который следует учитывать при использовании дыхательных техник. Во время выполнения практик рекомендуется полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, отвлекаясь от внешних раздражителей. Это помогает быстрее расслабиться и снизить стресс, и соответственно, давление.
Давайте изучим пару дыхательных практик.
Одной из самых распространенных техник является диафрагмальное дыхание. При этом типе дыхания активно используется диафрагма — мышца, разделяющая грудную полость и живот. Глубокое вдох через нос, заполнение легких до максимального объема и медленный выдох через рот способствуют увеличению оксигенации крови и снижению сердечного ритма, что в конечном счете приводит к снижению артериального давления. Попрактикуемся? Сядьте в удобной позе и расслабьтесь. Вдохните глубоко через нос, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдохните через рот. При этом старайтесь сосредоточиться на своем дыхании и осознанно выпускать лишнее напряжение из тела. Повторяйте это упражнение 5—10 минут каждый день.
Еще одна техника, позволяющая расслабиться и снизить давление -это медленное дыхание. Садитесь или ложитесь в комфортное положение и закройте глаза. Начинайте медленно вдыхать через нос, считая до трех, затем задерживайте дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот, также считая до трех. Продолжайте делать это упражнение в течение 5—10 минут, фокусируясь на ритме дыхания.
Регулярное применение дыхательных практик помогает расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что в свою очередь может привести к снижению артериального давления.
Интеграция дыхательных практик в повседневную жизнь для поддержания нормального давления. Очень важно выполнять упражнения регулярно. Начать можно с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. Чтобы интегрировать дыхательные практики в повседневную жизнь, можно использовать различные техники: медитацию, йогу или простые упражнения на глубокое дыхание.
На работе или во время занятий можно проводить короткие перерывы для выполнения нескольких глубоких вдохов и выдохов. Также полезно обратить внимание на свою осанку — правильная осанка способствует более эффективному дыханию.
Важно помнить, что дыхательные практики не являются единственным способом снижения давления и должны использоваться в сочетании с другими методами, такими как правильное питание, физическая активность и прием лекарств по назначению врача.
Перед началом любых новых упражнений или изменений в своей практике, рекомендуется проконсультироваться с врачом-кардиологом и специалистом по дыхательным техникам, особенно если у вас есть такие заболевания, как астма или эпилепсия.
4.3. Медитации и музыка для снижения артериального давления
Медитативные практики могут помочь снизить артериальное давление благодаря своему расслабляющему и успокаивающему воздействию на организм. Давайте разберем, что происходит с организмом, если выполнять медитации регулярно:
1. Повышается стрессоустойчивость. Медитация помогает снизить уровень стресса и напряжения в организме. Практика медитации помогает снять напряжение и улучшает способность организма справляться со стрессом, что в свою очередь может помочь снизить давление.
2. Улучшение сна. Многие люди с высоким давлением страдают от проблем со сном. Медитация помогает расслабиться и успокоить ум, что способствует более качественному сну. Хороший сон важен для поддержания здорового давления, поэтому медитация может быть полезным инструментом для улучшения качества сна и контроля над артериальным давлением.
3. Улучшение эмоционального благополучия. Медитация помогает развить чувство внутренней гармонии и спокойствия, а также улучшает ментальное благополучие. Это может помочь снизить эмоциональное напряжение и стресс, которые также могут влиять на уровень давления.
4. Улучшение физической активности. Некоторые виды медитации, такие как йога или тай-чи, сочетают в себе элементы физической активности. Регулярная физическая нагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит к нормализации давления.
Однако следует помнить, что медитация сама по себе не может полностью заменить медикаментозное лечение и регулярное наблюдение у врача-кардиолога. Кроме того, медитацию следует регулярно практиковать, чтобы получить максимальную пользу от этой практики.
На последнем конгрессе кардиологов от 2023 года было заявлено, что прослушивание любимой музыки от 25 минут в неделю благоприятно влияет на артериальное давление. Музыка помогает снизить артериальное давление благодаря своему воздействию на физиологическую и психологическую реакцию организма. Что происходит с организмом при прослушивании любимой мелодии?
1. Музыка способна вызывать положительные эмоции и улучшать настроение. Ее мелодичные звуки и ритм могут помочь расслабиться и снизить уровень стресса и напряжения. Слушание спокойной и медитативной музыки может способствовать уменьшению активности симпатической нервной системы, которая отвечает за повышение артериального давления.
2. Снижение частоты сердцебиения. Исследования показывают, что прослушивание медленной музыки с низким темпом может снизить частоту сердцебиения. Это связано с тем, что ритм и темп музыки могут влиять на ритм сердца и помогать ему снизиться.
3. Улучшение качества сна. Музыка может быть полезным инструментом для создания расслабляющей и комфортной атмосферы, которая помогает улучшить сон. Мелодичные и спокойные звуки позволяют организму расслабиться и перейти в состояние отдыха.
4. Повышение настроения. Положительное настроение и эмоциональное благополучие могут оказывать положительное влияние на артериальное давление. Музыка может вызывать радостные и приятные эмоции, что способствует повышению настроения и снижению уровня стресса.
5. Регулярное прослушивание музыки может содействовать укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению ее работы в целом.
Однако следует отметить, что эффекты музыки на давление могут быть индивидуальными, и каждый человек может реагировать по-разному. Кроме того, музыка, как и медитация вместе с дыхательными практика не являются единственными исцеляющими методами и не могут заменить медицинское лечение.
4.4. Упражнения для улучшения памяти и внимания: продлеваем ментальную молодость
Часто на прием обращаются пациенты с жалобами не только на боли в сердце и скачки давления, но и на снижение памяти. Данное состояние может быть связано с возрастом, а также с атеросклерозом сосудов головного мозга. Атеросклероз лечится таблетками, а вот что делать с возрастом? Как улучшить свою память после 50 лет?
Я собрала для вас 6 естественных способов для улучшения функции и работы головного мозга.
1.Пальчиковая гимнастика. Эта гимнастика полезна в любом возрасте. Пальчиковая гимнастика помогает гармонизировать работу полушарий. Выполняя гимнастику ежедневно выстраиваются новые нейронные связи, улучшается память и повышается скорость мышления. Различные варианты пальчиковой гимнастики я показываю на своем курсе по нормализации давления и оздоровлению (подробнее на сайте
https://dr-olgastoiko.ru/)2. Ментальные ассоциации. Связывайте новую информацию с уже имеющимися знаниями и создавайте ментальные ассоциации. Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, свяжите его имя с чем-то, что вам поможет его запомнить, например, его профессией или внешностью.
3. Упражнения для мозга. Решайте кроссворды, головоломки, играйте в шашки или шахматы. Эти упражнения требуют активации разных участков мозга и способствуют улучшению памяти и когнитивных функций.
4. Медитация. Практика медитации помогает улучшить концентрацию и осознанность, что в свою очередь способствует улучшению памяти.
5. Правильное питание. Употребление пищи, богатой антиоксидантами и питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, полезно не только для сердца и сосудов, но и для здоровья мозга и улучшения памяти. К таким продуктам относятся грецкие орехи, лосось, яйца, темный шоколад, ягоды (ежевика, черника, голубика), оливковое масло, зеленый чай, шпинат, брокколи.
6. Физическая активность. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, что положительно сказывается на его функциональности, включая память.
Не забывайте, что регулярность и стабильность в тренировке памяти имеют большое значение. Дисциплина наше все!
Случай из практики. В приемное отделение стационара поступила женщина 60 лет с жалобами на на давящие боли в области грудины, сопровождающиеся тошнотой, общей слабостью. Анамнез заболевания: перенесенные ранее инфаркты миокарда, инсульты, нарушения ритма сердца отрицает. В августе 2019 г в плановом порядке проводилась коронарное вмешательство со стентированием двух сосудов сердца (ПНА 1 стент, ПКА 1 стент). Артериальная гипертония длительное время с максимальным уровнем АД до 190/120 мм рт. ст., адаптирована к АД 120/80 мм рт. ст.
Постоянно принимает аспирин, плавикс, лозартан, бисопролол, верошпирон, розувастатин 40 мг.
Несмотря на таблетированное лечение, женщина почувствовала ухудшение состояния 11.08.2023 г с 22:00, когда после физической нагрузки и употребления алкоголя (2 рюмки водки) появилась давящая боль в области грудины, сопровождается тошнотой, общей слабостью, без иррадиации.
Вызвала скорую помощь, записала ЭКГ, по которой подтвердился повторный инфаркт миокарда.
В приемном отделении при осмотре: масса тела: 105 кг. Рост: 169 см. ИМТ: 36,76 кг/м2. АД на левой руке: 150/90 мм рт. ст., пульс ритмичный. Тропонин (анализ крови на инфаркт) — положительный, липопротеиды низкой плотности 2,48 ММОЛЬ/Л (должны быть 1,4 ммоль/л).
Почему у женщины несмотря на прием таблеток все-равно развился повторный инфаркт?
Давайте посчитаем ее факторы риска:
