Лайза Дженова — нейробиолог, вы скорее всего слышали о ней, как о писательнице, которая написала роман о женщине с ранней деменцией «Всё ещё Элис».
Принято разделять память на рабочую и долговременную. Рабочая сохраняет в уме данные, пока мы с ними работаем, информация здесь хранится от 15 до 30 секунд и состоит из 7±2 элементов. Долговременная память, согласно автору, делится на три вида: семантическая (информация о мире), эпизодическая (информация связанная с нами прошлым) и процедурная (её ещё называют мышечной). Дженова описывает, как улучшить каждую из них и их изменения с течением времени.
Меня повеселил рассказ о проспективной памяти, которая нужна для того, чтобы помнить намерения, мысленный список дел. Забавно, что эта память настолько плохо поддерживается нейронными сетями и так часто ошибается, что ее можно считать скорее разновидностью забывания. Забывание это не враг, а естественный процесс. Иногда нам нужно что-то забыть, чтобы обратить внимание на другое и запомнить его. Также автор поднимает тему ложных воспоминаний.
В конце книги описываются способы улучшить память и то, как она ухудшается. В особенности при болезни Альцгеймера, здесь описаны ранние симптомы и методы профилактики. Если кратко, то можно руководствоваться правилом «всё, что полезно для сердца, полезно и для мозга». Это средиземноморская диета, устранение дефицитов витаминов D и B12. Качественный сон по 7-8 часов. Регулярные аэробные упражнения. И нужно постоянно учиться чему-то новому, так вы улучшаете свой когнитивный резерв, при этом отмечается изобилие или даже избыток связей между нейронами. Поэтому если болезнь Альцгеймера разрушает некоторые синапсы, вместо них используются запасные, альтернативные связи, которые позволяют не заметить потери.
Книга небольшая, но хорошая. Я бы её рекомендовала для тех, кто только начинает интересоваться темой.
