Мантра-счет– занимает чуть больше времени, но действует гораздо эффективнее – считайте до десяти или до двенадцати, к каждой цифре добавляя «ом» («один-ом, два-ом…») или «ха» («один-ха, два-ха…»). Имейте в виду, что «ом» лучше действует на вдохе, а «ха» – на выдохе, разным людям бывает легче использовать либо тот, либо другой вариант,
Экспресс-счет– прежде чем ответить на вопрос или высказанное вам обвинение (оскорбление), глубоко вдохните и на выдохе досчитайте до пяти или до десяти («раз, два, три…»).
попробуйте посмотреть на свои руки. Если пальцы напряжены, сжаты в кулаки, сцеплены замкомлибо вы сжимаете в руках какой-то предмет(например, карандаш), значит, вы своими размышлениями загнали себя слишком далеко. Нужно срочно вернуть себе душевное равновесие. Это можно сделать за 3–5 секунд.
1. Отвлекитесь от своих мыслей и сконцентрируйтесь на руках.
2. Плавно расслабьте кисти рук.
3. Переведите внимание на плечи – если они напряжены, расслабьте их тоже.
