Игнорирование позитивных моментов: вы замечаете только негатив и закрываете глаза на все хорошее, что делаете и что с вами происходит, либо преуменьшаете значение этого.
Вину (чувство, что вы сделали что-то неправильно) можно назвать очень серьезным препятствием для выстраивания личных границ. Мы часто испытываем ее, когда проводим границу между собой и другими. Но сильнее всего вина ощущается в семье, где мы воспитывались и играли статичные семейные роли (например, опекуна или миротворца), которые не меняются с возрастом. У нас есть довольно жесткие представления о том, в каких отношениях мы должны состоять с семьей, как часто должны видеться, как относиться к ее членам и как они должны относиться к нам. Если мы не можем соответствовать этим ролям и ожиданиям, то чувствуем себя виноватыми: нам кажется, что мы поступаем неправильно, когда хотим проводить время отдельно от родственников, разделяем другие ценности или не можем откликнуться на каждую просьбу о помощи.
Я прощаю себя за ошибки и недостатки. Я не буду самокритична и строга к себе, потому что это не приносит мне пользы. Вместо этого я направлю энергию на то, чтобы относиться к себе и другим с любовью и уважением. Я стремлюсь учиться и развиваться, чтобы лучше понимать других.
Иногда вторжение не оставляет никакого выбора: мы приходим к пониманию, что единственный способ вернуть безопасность, самоуважение и благополучие — это разорвать отношения, уйти с работы, переехать или отказаться от чего-то значимого.
Проблема в том, что нам гораздо проще замечать то, чего мы не можем сделать, и обдумывать причины, по которым мы не можем разрешить ситуацию, чем принять неидеальное решение.
Ставьте под сомнение самокритичные мысли. Спрашивайте себя: действительно ли они полезные, добрые и правдивые? Стремитесь узнавать что-нибудь новое каждый день. Делайте то, что у вас хорошо получается. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ Чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье, нам всем нужны разные вещи, такие как еда, сон, безопасность и уважение. В мы обсудили, как границы помогают удовлетворить потребность в безопасности, ограждая нас от воздействия неблагоприятных людей и ситуаций. Также границы помогают удовлетворять и другие потребности. К сожалению, многие из нас не знают о своих потребностях, пытаются преуменьшить их значимость или притворяются, что им вообще ничего не нужно. Чтобы установить полезные и эффективные границы, мы должны осознать и принять свои желания. Когда вы размышляете о своих потребностях, нужно помнить два факта. 1. У каждого есть потребности. Они не делают вас «нуждающимися». 2. Удовлетворение потребностей необходимо для поддержания здоровья и благополучия. Это не эгоизм. Ниже приведен список универсальных человеческих потребностей. Во время чтения обводите кружком те из них, которые испытываете сами, а ниже допишите несколько своих вариантов. В число универсальных человеческих потребностей входят: физическая безопасность; эмоциональная безопасность; уважение; признательность; любовь; принятие; понимание; доверие; честность; доброта; помощь и поддержка; физические прикосновения; общение; личное пространство и уединение; развлечения; тишина; возбуждение и новизна; творческие затеи; проверка на прочность; пища и вода; отдых и сон; независимость или автономия; духовная связь с высшим;
