Оглавление

1. Meditation Station
2. Об авторе
3. Как пользоваться этой книгой
4. Моя ежедневная практика
5. ГЛАВА I. МЕДИТАЦИЯ
   1. 1.1. Что такое медитация?
   2. 1.2. Единство вибраций
   3. 1.3. Иллюзия разделения
   4. 1.4. Зачем нужны техники?
   5. 1.4.1. Комбинировать техники
6. ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
   1. 2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО
   2. 2.1.1 Кундалини-медитация
   3. 2.1.2 Пение Мантры ОМ
   4. 2.2. АУДИО-МЕДИТАЦИИ
   5. 2.2.1. Чакра-Дхъяна
   6. 2.2.2. Йога-Нидра
   7. 2.3. Джапа или повторение МАНТРЫ
   8. 2.3.1 Количество Повторов
   9. 2.3.2. Мантра ОМ (АУМ)
   10. 2.3.3. Мантра Со-Хам
   11. 2.3.4. Мантра Сат Чит Ананда
   12. 2.3.5. Гаятри мантра
   13. 2.3.6. Гаятри пранаяма
   14. 2.3.7. Другие популярные мантры
       1. Ганеша Мантра
       2. Лакшми Мантра
   15. 2.3.8. Мантры в астрологии
   16. 2.3.9. Бхаджаны (Духовные Песнопения)
   17. 2.4. ЯНТРЫ как объект сосредоточения
   18. 2.4.1. Символизм янтры
   19. 2.4.2. Сколько времени медитировать на Янтре?
   20. 2.4.3. Сочетание мантры и Янтры
   21. 2.4.4. Популярные Янтры
       1. Точка
       2. Шри Янтра
       3. Ганеша Янтра
   22. 2.4.5. Рисование Янтры
   23. 2.5. КОНЦЕНТРАЦИЯ
   24. 2.5.1. Техника 1
   25. 2.5.2. Техника 2
   26. 2.5.3. Концентрация на 5 точках
   27. 2.6. АДВАЙТА (САМОПОЗНАНИЕ)
   28. 2.7. ВИПАССАНА (САМОНАБЛЮДЕНИЕ)
   29. 2.8. Сканирование тела
   30. 2.9. Йога с закрытыми глазами
   31. 2.10. Рейки (Волшебные Ручки)
7. ГЛАВА III. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
   1. 3.1. С чего начать?
   2. 3.2. Поза
   3. 3.3. Время
   4. 3.4. Место
   5. 3.5. Духовные опыты — не цель медитации
   6. 3.5. НЕТИ-НЕТИ
   7. 3.6. Дыхательные упражнения
8. ГЛАВА IV. ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ
   1. 4.1. Фоновая музыка для медитаций
      1. ФОНОВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СИДЯ и ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ (без слов)
      2. МАНТРЫ (так же могут быть использованы как фоновая музыка для медитации)
      3. МУЗЫКА ДЛЯ КУНДАЛИНИ-МЕДИТАЦИИ (когда переполняют эмоции/агрессия/негатив и хочется вытрясти их из себя)
      4. МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ — ПРОПЕВАНИЕ МАНТРЫ ОМ 108 раз (для успокоения ума)
   2. 4.2. Аудио-медитации на русском языке
      1. а) ЙОГА-НИДРА (полежать и перезагрузить систему)
      2. б) МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ
      3. г) ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИИ
   3. 4.2. Аудио-медитации на английском языке
   4. 4.3. Другие видео
      1. АУТЕНТИЧНЫЕ МАНТРЫ (для проверки правильности произнесения)
      2. КАК СЧИТАТЬ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ МАНТРЫ БЕЗ ЧЕТОК
      3. КАПАЛАБХАТИ (дыхательное упражнение; выполняется перед медитацией)
      4. МАГИЧЕСКИЕ ПАССЫ КАСТАНЕДЫ
   5. 4.5. Сатсанги на русском языке
   6. 4.6. Сатсанги на английском языке
   7. 4.7. Дополнительная литература
   8. Послесловие

«Практика должна быть простой, приятной и не слишком длительной. Тогда ее будет легко придерживаться.

Торопиться обрести просветление — великая глупость. Все случается тогда, когда приходит время. Наши потуги никак не ускоряют процесс.

И все же, практиковать имеет смысл. Ведь практика делает наш ум спокойным. А спокойный ум — это залог качественной и счастливой жизни, которую мы можем проживать прямо сейчас».

(мысли вслух)

Об авторе

Добро пожаловать!

Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я активно прониклась в 2012 году. Началось с групповых медитаций Ошо.

Затем со мной случился опыт пранического питания.

Потом была Индия. Сатсанги с мастерами Адвайты, ретриты, жизнь в ашраме, изучение мантр, получение инициации Рейки.

Затем инструкторский курс по йоге, интенсив по пранаяме, техники концентрации в традиции Бхригу-йоги, изучение астрологии, массаж.

На протяжении нескольких лет практики были главной составляющей моей жизни. Я постоянно пребывала в поиске.

Потом пришло осознание, что я не монах. Жизнь дана не для сидения в медитации. Отшельничество и уход с головой в практики отрывают от реальной жизни. Это своеобразное бегство от обстоятельств.

Если же соблюдать принцип умеренности, то практики будут насыщать нашу жизнь, давать нам энергию, делать наше взаимодействие с внешним миром более эффективным.

Так что практики для жизни, а не жизнь для практик!

В этой книге я хочу поделиться теми методами, которыми пользовалась сама, и которые мне наиболее запомнились и откликнулись. Многие из них берут истоки в древних индийских традициях, поскольку я долгое время провела в Индии. Мое знакомство с духовным аспектом жизни произошло именно там, и их практики оказались созвучны моим запросам.

При выборе подходящей Вам техники, главное слушать себя. Ведь Вам должно быть приятно.

Это не обязаловка. И не стОит пытаться усадить тебя медитировать, если энергия течет в другом направлении. Лучше дождаться внутреннего зова. Через какое-то время он обязательно появится!

Как пользоваться этой книгой

Эта книга написана как для тех, кто впервые соприкоснулся с медитацией, так и для тех, кто уже знаком с некоторыми практиками и ищет наиболее подходящую для себя.

Поэтому некоторые разделы объясняют базовые концепты и описывает разнообразные техники, другие же части дают более глубокое понимания сути практик.

Советую пользоваться оглавлением и читать в любом порядке, руководствуясь тем, что Вам интересно.

К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и посмотреть раздел «Полезные ресурсы». Там Вы найдете несколько аудио-медитаций, которыми сможете пользоваться прямо сейчас безо всякой подготовки и предварительного чтения.

Моя ежедневная практика

Испробовав на себе множество техник, я смогла остановиться на том, что наиболее подходит мне. И теперь посвящаю практике чаще всего не более часа в день.

Утром йога, чтобы не терять связь с телом; ведь настоящий источник мудрости — это тело, а не логический ум.

Само слово «йога» означает «единство». Поэтому если Вам доставляет удовольствие бег, скандинавская ходьба, или какой-то другой вид спорта — значит для Вас это отличный способ соединить дух с телом.

А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в Шавасану, проведете энергию по телу и успокоите ум, то точно можете говорить, что занимаетесь йогой.

Вечером я медитирую, чтобы освободить голову от ненужных мыслей и получить эмоциональную подпитку.

Мой утренний набор асан остаётся практически без изменений последние несколько лет. В своей вечерней практике я даю себе больше свободы.

Так как я аудиал, то люблю медитировать в наушниках.

В зависимости от настроения, я могу прослушать какую-нибудь аудио-медитацию.

А могу поставить фоновую музыку и:

(а) просто наблюдать внутреннюю тишину под музыку (если мой ум в этот момент достаточно спокоен);

(б) начитывать про себя одну из мантр (если нужно остановить внутренний диалог);

(в) понаблюдать за болью/зажимами в теле. Если боль присутствует, наблюдать за ней просто!

Достаточно направить свое внимания в те участки, где находится эта боль или зажим, и удерживать там внимание до тех пор, пока не почувствуешь облегчение, улучшение циркуляции энергии, приток крови.

Периодически я могу положить ладони на болезненные места. Это помогает не терять фокус внимания. К тому же, тепло рук способствует расслаблению существующего зажима.

Время от времени, в зависимости от текущих потребностей тела, ума и моего эмоционального состояния, я дополняю свои практики.

Когда я чувствую, что не справляюсь с эмоциями, то дополнительно делаю Кундалини-медитацию в стиле Ошо или просто танцую под ритмичную музыку.

Если я чувствую, что мне не хватает энергии, то в ближайшее воскресное утро начинаю читать мантру Солнцу.

Если вокруг как-то уныло и хочется найти вдохновение, я слушаю сатсанги просветленных мастеров. Так мне проще выбраться из понурого состояния и настроиться на более высокие вибрации. Благо, в наше время есть Youtube.

В конце этой книги Вы найдете ссылки на некоторые аудио-медитации, фоновую музыку, мантры, сатсанги и небольшой список потенциально интересной для Вас литературы и видео.

Надеюсь, этот список станет для Вас подспорьем в поиске тех практик, которые будут подходить именно Вам.

ГЛАВА I. МЕДИТАЦИЯ

1.1. Что такое медитация?

Медитация — это средство, увеличивающее эффективность работы головного мозга. Она позволяет выйти за пределы лимитированных возможностей нашего ума и обратиться к неограниченному потенциалу сознания.

Благодаря медитации мы можем черпать информацию напрямую из источника. Информацию, не прошедшую через призму нашего логического субъективного ума.

Когда мы ищем ответы на вопросы и пользуемся лишь рациональной составляющей ума, то бродим по кругу. Мы можем до бесконечности взвешивать все «за» и «против», но при этом не перестанем испытывать сомнений по поводу окончательного решения.

Напряженно думать днями и ночами о том, как поступить, не есть неэффективно. Лучше найти для себя способ расслабиться.