автордың кітабынан сөз тіркестері Что я чувствую? Упражнения для работы с эмоциями
В японском языке есть слово yorokobi – радость как опыт принятия. В иврите – simcha: радость как состояние души. В испанском – alegría: радость как проживание праздника и музыки. В русском языке слово «радость» связано с глаголом «радеть» – заботиться, быть вовлеченным. Каждая культура добавляет свой оттенок, но общий смысл один: радость связывает нас с жизнью.
10 Ұнайды
Ход упражнения:
1. Обратись к утраченному. Напиши письмо человеку, событию, месту или времени, по которому скучаешь.
2. Начни с «Дорогой(-ая)…» или «Я скучаю по…».
3. Назови причину грусти своим именем. Что именно в этом было для тебя важно? Какую часть твоей жизни это отражало?
4. Попрощайся с тем, что уже не произойдет: с ожиданиями, планами, надеждами. Вынеси их на пространство листа.
5. Позволь себе выражать эмоции экспрессивно. В письме можно писать так, как чувствуешь. Постарайся не подбирать слова: пиши в «потоке», как чувствуешь. Дай грусти голос.
6. Когда письмо будет дописано, положи его в конверт и запечатай. Выбери форму для завершения.
• Можно оставить письмо в дневнике.
• Можно сжечь или сложить из письма бумажный кораблик и отпустить его в плавание – как символ прощания.
Завершение и рефлексия:
• Что ты почувствовал(-а) в процессе?
• Что в этом письме для тебя особенно важно?
• Что ты отпускаешь из жизни вместе с этим письмом?
• Что важного ты хочешь сохранить из этой связи или этапа – и взять с собой в будущее?
• Когда эта грусть отпущена, для чего нового освобождается место?
• Что ты можешь сделать для себя в качестве поддержки?
3 Ұнайды
Если страх или гнев сужают реакции, толкая к быстрым действиям (бежать, нападать), то радость и интерес, наоборот, расширяют спектр поведения: побуждают исследовать, играть, творить, интегрировать опыт. Это формирует новые навыки и внутренние ресурсы. Кстати, про интерес мы будем говорить в отдельной главе.
2 Ұнайды
Страх эволюционировал вместе с нами и умеет маскироваться под прокрастинацию, перфекционизм, злость и апатию.
Ход упражнения:
Перед тем как начать, сделай глубокий вдох и настройся на ощущение любви / эмоционального тепла в теле. Где оно отзывается?
стыд и вину – отражение норм, правил и потребности принадлежать;
• тревогу – вторичную эмоцию, соединяющую фрустрацию, страх и стремление к контролю;
• удивление и интерес – двигатели ценностной, осмысленной жизни;
• нежность и любовь – базовые человеческие потребности в связанности и восстановлении.
аффекты, такие как:
• радость – источник энергии, легкости и телесного комфорта;
• грусть, помогающую замечать, что для тебя ценно, и осознавать важное;
• гнев как сигнал о нарушении границ и несоответствии ценностям;
• страх – базовую систему защиты и выживания;
Эмоции – внутренние сигналы, которые показывают наш отклик на события. Я приглашаю тебя исследовать чувства, с которыми мы чаще всего сталкиваемся. Они:
• переживаются почти каждый день;
• влияют на поведение, отношения и общее ощущение благополучия;
• вызывают трудности в выражении или регулировании.
Работа с созданием метафор и образов помогает экологично соприкоснуться с чувствами, прожить их, не отождествляясь с ними, оставляя за собой свободу выбора отношения к тому, что с нами происходит.
Эта книга не обещает, что ты перестанешь чувствовать грусть или тревогу (они важны, и мы еще поговорим зачем). Но она поможет снизить перегрузку «внутренними уведомлениями». Ты научишься занимать равную позицию во внутреннем диалоге и выбирать бережный, поддерживающий способ ответа.
Глава