Уменьшаем амплитуду укачивающих движений. Для этого прижмите локти к бокам, чтобы они не отходили от туловища. Не надо наклоняться влево-вправо, вперед-назад. Вы идете спокойным шагом по комнате, переминаясь с одной ноги на другую. Такой амплитуды укачивания уже достаточно.
Элизабет Пэнтли в своей книге «Как уложить ребенка спать без слез» делится методом, который относится к технике «угасание привычек» и опирается на принцип постепенного сокращения времени помощи и смену способа утешения малыша.
Как сократить время укачивания? Это можно сделать, только вводя остановки и паузы. Представьте, что на полу кто-то мелком нарисовал футбольное поле. Газон топтать нельзя, вы будете арбитром, который ходит по краешку поля: идете, остановка, снова топайте, снова остановка. Во время остановок можно похлопывать или гладить малыша в ритме движения. Начните делать остановки через каждые 10 шагов. Малыш засыпает у вас на руках — постарайтесь в это время остановиться. Через 3–4 дня поставьте стул в одном из углов воображаемого футбольного поля. Количество остановок увеличиваем в два раза, теперь вы будете останавливаться через каждые пять шагов. Дойдя до угла, где стоит стул, сядьте; сохраняйте похлопывающие или поглаживающие движения в ритме шагов. За неделю-полторы останется несколько кругов по комнате с равномерными остановками с малышом на руках, дальше можно сесть, чуть покачиваться из стороны в сторону на стуле, а малыш засыпает, когда вы уже сидите, а не стоите. Эти два-три круга по комнате с малышом и в дальнейшем будут входить в ритуалы подготовки ко сну, а засыпание будет происходить уже в кроватке
В этот момент у малыша в голове загорается лампочка: «Не спи, все проспишь! Сон для слабаков, а ты сейчас научишься переворачиваться (или садиться, или вставать, или ползать, или ходить). Ты даже не представляешь, как это круто! Мир не будет прежним! Еще чуть-чуть! Только не спи!» Вот малыш и борется со сном. Даже заснув, он сквозь сон то садится, то переворачивается, то ползет куда-то.
После 2–3 лет рассказывает уже малыш, а мама только добавляет пару-тройку слов к рассказу. Эта привычка беседовать перед сном даст родителям возможность в дальнейшем, когда ребенок войдет в коварный подростковый возраст, быть в курсе его переживаний и тревог. Малыш привыкнет, что перед сном безопасное время, его никто не осуждает, он просто вспоминает, а взрослый может поддакивать, а не оценивать поведение ребенка и события.
С 4,5 до 10 месяцев уже внимательно следим за привычками засыпания, поэтому подойдут следующие ритуалы подготовки ко сну: Искупайте малыша. Можно покормить его сразу после купания, пока кожица малыша высыхает в махровом полотенце. Дальше массаж ручек и ножек. Потом можно посмотреть в окошко, убедиться, что и там все готовится ко сну, надо успеть всему сказать «пока-пока». Затем шторы закрываются полностью, в комнате становится темно. Пройдите по комнате с малышом на руках, пусть его глаза привыкнут к темноте; это подходящее время для колыбельной. Потом можно положить ребенка в кроватку, погладить, пожелать спокойной ночи
Темнота же, наоборот, играет роль кнопки «стоп» и помогает выработке мелатонина. Уменьшайте яркость света во всем доме как минимум за час до времени отхода ко сну, таким образом вы поспособствуете сонливости и расслаблению ребенка.
Вспомните свои ощущения после ночи в очень душной комнате. Кажется, что вы совсем не спали. Дело в том, что концентрация кислорода в воздухе влияет на структуру сна. В условиях нехватки кислорода сокращается стадия медленного сна. Значит, организм не успеет восстановиться, малыш проснется капризным, не отдохнет. Без притока кислорода может наступить гипоксия. Из-за этого ребенок будет чаще просыпаться, стараясь компенсировать это состояние.
Всегда хорошо проветривайте комнату перед сном. И обеспечьте постоянный приток кислорода в спальню во время сна:
откройте форточку в комнате, где спит малыш, в откидное положение на минимальный градус; если опасаетесь, что малыша продует, откройте форточку в соседней комнате или на кухне и приоткройте дверь в спальню.
Лучше уложить ребенка в прохладной комнате в теплой пижаме и спальном мешке, чем в душной комнате в легкой одежде для сна.
