Есть даже исследование, где сравнили активацию мышц (прямая мышца живота, косые мышцы и разгибатели позвоночника) во время планки с весом на спине 20% от массы тела до отказа и во время приседаний со штангой с весом 6 ПМ (повторный максимум)[66]. Мышцы живота, косые мышцы и особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, показали более высокую активность при выполнении приседа, чем при стоянии в планке.
есть. — Но я не могу меньше есть, я хочу есть. — Тогда ешьте менее калорийную пищу. — Но я не хочу связываться с калориями, забыли? — Тогда ешьте больше белковой пищи. — Но я люблю тортики. — Тогда ешьте тортики. — Но ведь я хочу похудеть…
функционально желудок разделяют на проксимальный и дистальный отделы, потом идёт привратник, далее двенадцатиперстная кишка. Говоря простым языком, основное назначение проксимального отдела — хранение поступившей пищи. Относительно твёрдые компоненты пищи располагаются слоями, а жидкость и желудочный сок обтекают их снаружи и поступают в дистальный отдел (перемешивание и переработка). Пища постепенно перемешивается и двигается в сторону привратника, а жидкость быстро эвакуируется в двенадцатиперстную кишку, и её объём в желудке экспоненциально уменьшается.
Да, тупо-глупо похудеть можно совсем без тренировок (дефицит калорий никто не отменял). Но отсутствие силовых тренировок — это прямой путь к скинни фэт. Желание похудеть «здесь и сейчас», слишком большой дефицит и чрезмерное количество кардио — основные виновники такой фигуры.
