То есть в целом, активация мышц кора гораздо выше в динамических упражнениях со свободным весом (например, при приседаниях), нежели во всяких планках.
3 Ұнайды
Есть даже исследование, где сравнили активацию мышц (прямая мышца живота, косые мышцы и разгибатели позвоночника) во время планки с весом на спине 20% от массы тела до отказа и во время приседаний со штангой с весом 6 ПМ (повторный максимум)[66]. Мышцы живота, косые мышцы и особенно мышцы, выпрямляющие позвоночник, показали более высокую активность при выполнении приседа, чем при стоянии в планке.
2 Ұнайды
А правильный ответ заключается в том, что большая часть жира выделяется в виде углекислого газа. Если коротко, то жир вступает в реакцию с кислородом, и на выходе получаем углекислый газ и воду. Учёные говорят, для потери 10 кг жира потребуется 29 кг кислорода для вдыхания. В результате метаболического процесса образуется 28 кг углекислого газа и 11 кг воды. То есть из 10 кг жира мы выдыхаем около 8,4 кг в виде углекислого газа и 1,6 кг превращается в воду, которая выходит с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма. Только представьте, жир выплакали.
1 Ұнайды
Любят и принимают себя такими, какие они есть, только слабые люди, не способные или не желающие сделать себя ещё лучше» © Кто-то умный.
1 Ұнайды
Африканская пословица: «Пока лев не научится писать, во всех историях будет побеждать охотник».
1 Ұнайды
«Любят и принимают себя такими, какие они есть, только слабые люди, не способные или не желающие сделать себя ещё лучше» © Кто-то умный.
1 Ұнайды
Вы думаете, кому-то есть до вас дело? Разочарую, если вам на себя плевать, всем остальным тем более!
1 Ұнайды
Можно подумать, что у мужчин больше мышц, а у женщин больше жира, и мышцы тратят почти в 2,5 раза больше энергии, нежели жир, и именно поэтому мужчины тратят больше энергии. Но ведь представители прекрасного пола и едят, как правило, меньше сильной половины человечества. Вот и выходит, что при одинаковой композиции тела разницы не будет. Но фишка в том, что даже несмотря на разницу в мышцах, метаболические показатели лучше именно у женщин, о чём свидетельствует целый научный обзор[35]. У мужчин уровень сахара натощак выше на 50—100%, глюкоза в мышцы поступает медленнее, чем у женщин (на 30—50%).
И тут начинается самое интересное: учёные предполагают, что злосчастный эстроген, который так любят во всём обвинять, наоборот улучшает метаболизм. К примеру, при половом созревании, у растущего мужчины чувствительность к инсулину снижается, а у женщин увеличивается. Поэтому эстроген в пределах нормы наоборот положительно влияет на обмен веществ.
Кроме того, у женщин больше подкожного жира, а у мужчин больше висцерального. А это уже повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д. Жирные кислоты из подкожных запасов идут в общий кровоток, как следствие, больше могут использоваться при физической активности. Висцеральные жиры попадают в печень, а это очередное снижение чувствительности к инсулину и некоторые другие проблемы. Короче говоря, жир у женщин более здоровый. А это уже производство некоторых гормонов, таких как лептин и адипонектин. Лептин, опять же, улучшает чувствительность к инсулину и подавляет аппетит[36]. А лептина, вроде как, у женщин почти в 4 раза больше, как и чувствительность к нему выше[37].
Итак, понятно, что всё это усреднённые исследования, но суть одна — мужчины не худеют лучше только потому, что они носители пипирки
Если вы только собираетесь худеть, мой вам совет — не делайте большой дефицит, потребляйте достаточное количество белка и обязательно включайте силовые тренировки! Если же вы уже скинни фэт, — для начала попробуйте питаться на уровне поддержки и, опять же, включать силовые тренировки
Есть исследование, где обнаружили, что во время классического массажа можно потратить примерно 336,2 ккал в час[24]. Забыл уточнить, правда, столько тратит сам массажист, а не массажируемый. Профессия массажиста классифицируется как тяжёлая. Фактическое время массажа составляет около получаса со средним расходом энергии примерно 180 ккал. Если массажист выполняет 10 таких процедур в течение дня, то он потратит не менее 1800 ккал. Очень даже внушительно!