Ежедневно испытывая желанные ощущения, вы можете перенастроить свой мозг и тело на нормальное состояние. Таким образом, чем чаще вы будете чувствовать себя абсолютно нормально, тем реже ваше внимание будет направлено на ненавистные симптомы. Вы можете научиться ослаблять связи между нейронами, которые запускают импульсы, вызывающие ваши симптомы. Для этого перестаньте чрезмерно беспокоиться о своих симптомах и придавать им первостепенное значение. Я предлагаю вам прекратить попытки избавиться от них, поскольку так вы только стимулируете нейроны, которые и отвечают за появление симптомов.
ПППГ тесно связано с тревогой и подсознательным страхом самого головокружения[11]. Телесные ощущения воспринимаются как «пугающие». После этого мозг выдает нормальный и абсолютно естественный ответ на тревогу, обостряя симптомы. В результате мы попадаем в замкнутый круг: головокружение – тревога – головокружение. Страх головокружения и связанная с ним тревога вполне естественны и не являются психическим расстройством. Практически каждый человек, который столкнулся с головокружением, испытывает связанные с ним потрясение и тревогу.
Мы редко практикуем осознанное проживание ощущений. Мы лишь упорно двигаемся вперед, торопясь жить, вместо того чтобы остановиться на мгновение и отдаться своим чувствам. Мы говорим о своих чувствах и пытаемся многое исправить с помощью мыслей и блестящих идей.
Мне довелось встретиться со многими людьми, которые сильно страдали от визуальных раздражителей, но смогли вернуться к нормальному состоянию. Вы можете перенастроить любую автоматическую реакцию своего организма на раздражитель и вернуть себе ощущения спокойствия и комфорта. Для этого нужно работать со своей проприоцептивной системой и ежедневно заниматься упражнениями, направленными на перенастройку головного мозга. Но для начала достаточно просто обращать внимание на то, каким образом вы реагируете на проявления внешнего мира и какие изменения вы хотели бы видеть в своем ответе на различные раздражители
Для уменьшения тревоги вы можете пользоваться любыми техниками, но я бы порекомендовала начать с простого сканирования тела, чтобы вновь почувствовать себя в безопасности и ощутить себя твердо стоящим на земле. Пусть ваша проприоцептивная система успокоит ваш мозг. Пусть такие простые вещи, как ощущение кожей пола, стула, одежды или даже дыхания, напомнят вам о том, что с вами все в порядке. Эти осязательные сигналы запускают нервные импульсы, которые свидетельствуют о том, что вы в безопасности. Некоторые люди описывают такой процесс уменьшения тревоги как «заземление».
Попытайтесь понять, как вы ощущаете нормальность. Помните, что сосредоточиваться на плохих чувствах совсем не помогает делу. Проясните для себя, что для вас означают нормальные ощущения, используя для этого максимально конкретные понятия. Например, спокойствие, расслабленность, отсутствие забот, уверенность в себе, умиротворенность, ясный ум, стабильность, энтузиазм, оптимизм…
