Цитаты из книги автора Николай Додонов Социальное программирование. Как мы принимаем решения

Парадоксальная ситуация. Нас научили не чувствовать, что нам хочется (и не хочется), и считать, что это правильно, достойно, что так и надо!

Это так же тупо, как научить человека, что хотеть пить — это плохо. А когда он будет страдать от жажды, убедить его в том, что так жить — достойно. Мол, другие не только от жажды страдают, у них еще и ног нет — и ничего, не жалуются.

— выписываем ассоциации, которые приходят на ум, когда мы ощущаем эмоцию в связи с контекстом ситуации;

— анализируем, насколько они отражают реальность (используйте вопрос: на основе каких фактов я так думаю?)

— формулируем более точную мысль — а как на самом деле выглядит ситуация?

Так вы сможете брать под контроль эмоции, которые есть в вашей жизни.

Главное в управлении эмоциями — понять, что они возникают в ответ на прогнозы, а не на объективную реальность.

До развития логического и критического мышления мы все принимаем на веру, без анализа. Психика до 13 лет не критична. На самом деле, она такова у многих на всю жизнь (едкая ирония). Это половина объяснения.

депрессивная симптоматика: малыш перестает плакать, отказывается

Так мы разбираем каждую ситуацию:

Новая мысль к примеру с потерей сделки: «Действительно, я могу потерять деньги, и жена расстроится, когда узнает, что у меня не получится поменять ей машину. Однако это не значит, что я не сделаю это позже. Даже, если у меня дела пойдут неважно, это не значит, что я не смогу все наладить, ведь я напряженно работаю на пути к своей цели. Неудачи бывают на любом пути, и даже у лучших профессионалов».

Если я не куплю машину, когда обещал, значит ли это, что я не держу слово? Если я сейчас не могу, значит ли это, что я вообще не выполню обещание? Даже, если у меня не получится этого сделать в ближайший год, делает ли это меня плохим мужем? Ведь то, какой я муж (дочь, жена, сын или отец) определяется не только этим.

В большом числе случаев вот этого достаточно для того, чтобы снизить градус переживаний.

Принцип — взять старую мысль, проанализировать с точки зрения фактов, и сформулировать новую мысль, которая более точно отражает реальность

Чувствуйте эмоцию и запишите все, что приходит на ум. Не критикуйте себя.

Пишете, пока пишется.

Затем каждому пункту нужно проставить баллы — насколько это соответствует реальности.

Метод снятия стресса
Чтобы снизить переживания, нужно сделать следующее:

— Вспоминайте то, что вы чувствовали, или чувствуете сейчас, если эта ситуация свежа.

— Фокусируйтесь на эмоции.

— Теперь представьте, что эмоция — это шар, а вы его прокалываете, и оттуда начинают выходить мысли.

— Не критикуя себя, выписывайте эти мысли на бумагу.

ПРИМЕР. Вы опаздываете и очень сильно переживаете. Держите это переживание и начинайте выписывать. Не можете на бумагу — пишите в телефон или на компьютер или хотя бы проговаривайте про себя.

Вывод в сознание того, что является прогнозом, уже немного снизит градус напряжения.