автордың кітабынан сөз тіркестері  Социальное программирование. Как мы принимаем решения

Николай Додонов

Парадоксальная ситуация. Нас научили не чувствовать, что нам хочется (и не хочется), и считать, что это правильно, достойно, что так и надо!

Это так же тупо, как научить человека, что хотеть пить — это плохо. А когда он будет страдать от жажды, убедить его в том, что так жить — достойно. Мол, другие не только от жажды страдают, у них еще и ног нет — и ничего, не жалуются.

— выписываем ассоциации, которые приходят на ум, когда мы ощущаем эмоцию в связи с контекстом ситуации;

— анализируем, насколько они отражают реальность (используйте вопрос: на основе каких фактов я так думаю?)

— формулируем более точную мысль — а как на самом деле выглядит ситуация?

Так вы сможете брать под контроль эмоции, которые есть в вашей жизни.

В общем, в каждого из нас глубоко зашита цепочка: делаю не так, как принято, — неодобрение — наказание — отвержение — изгнание — смерть. А умирать страшно.

Наш опыт несовершенен, и процедура оценки тоже. Из-за того, что мир сильно усложнился, мы получаем неточные прогнозы, которые оторваны от реальности.

Если сфокусироваться на эмоции и начать выписывать все мысли, которые с ней связаны, а потом посмотреть, насколько точно они отражают реальность и сформулировать более точную альтернативу, вы гарантированно измените состояние

Так мы разбираем каждую ситуацию:

— выписываем ассоциации, которые приходят на ум, когда мы ощущаем эмоцию в связи с контекстом ситуации;

— анализируем, насколько они отражают реальность (используйте вопрос: на основе каких фактов я так думаю?)

— формулируем более точную мысль — а как на самом деле выглядит ситуация?

Новая мысль к примеру с потерей сделки: «Действительно, я могу потерять деньги, и жена расстроится, когда узнает, что у меня не получится поменять ей машину. Однако это не значит, что я не сделаю это позже. Даже, если у меня дела пойдут неважно, это не значит, что я не смогу все наладить, ведь я напряженно работаю на пути к своей цели. Неудачи бывают на любом пути, и даже у лучших профессионалов»

Новая мысль к нашему примеру с опозданием: «Действительно, люди не очень любят, когда к ним опаздывают, они могут некоторое время испытывать в отношении меня негативные эмоции». Но если я напишу им сейчас, извинюсь и потом объясню, почему я опоздал, скорее всего, они примут мою позицию, поймут, потому что опаздывают многие, и дальше мы продолжим спокойно работать.

Например, я тревожусь из-за мысли «Опоздание может разозлить других людей, и они в итоге не согласятся со мной работать». Посмотрим на ситуацию реально. Если я опоздаю, насколько сильно они будут злиться? Если я извинюсь, будут ли они злиться дальше? Будут ли они дальше со мной работать, если я опоздаю и извинюсь? Все ли люди опаздывают? Как обычно ведут себя люди, когда к ним опаздывают? Насколько часто с нами отказывались работать из-за того, что мы опоздали? Какие были реальные причины, когда с нами отказывались работать?

Пишете, пока пишется.

Затем каждому пункту нужно проставить баллы — насколько это соответствует реальности.

Все, что вы написали, — прогнозы. То, что вы их написали, не значит, что это реальность. Это только мысли, которые рождены соприкосновением информации с прошлым опытом

ПРИМЕР. Вы опаздываете и очень сильно переживаете. Держите это переживание и начинайте выписывать. Не можете на бумагу — пишите в телефон или на компьютер или хотя бы проговаривайте про себя.

Вывод в сознание того, что является прогнозом, уже немного снизит градус напряжения.

Чувствуйте эмоцию и запишите все, что приходит на ум. Не критикуйте себя