Парадоксальная ситуация. Нас научили не чувствовать, что нам хочется (и не хочется), и считать, что это правильно, достойно, что так и надо!
Это так же тупо, как научить человека, что хотеть пить — это плохо. А когда он будет страдать от жажды, убедить его в том, что так жить — достойно. Мол, другие не только от жажды страдают, у них еще и ног нет — и ничего, не жалуются.
— выписываем ассоциации, которые приходят на ум, когда мы ощущаем эмоцию в связи с контекстом ситуации;
— анализируем, насколько они отражают реальность (используйте вопрос: на основе каких фактов я так думаю?)
— формулируем более точную мысль — а как на самом деле выглядит ситуация?
Так вы сможете брать под контроль эмоции, которые есть в вашей жизни.
Так мы разбираем каждую ситуацию:
Новая мысль к примеру с потерей сделки: «Действительно, я могу потерять деньги, и жена расстроится, когда узнает, что у меня не получится поменять ей машину. Однако это не значит, что я не сделаю это позже. Даже, если у меня дела пойдут неважно, это не значит, что я не смогу все наладить, ведь я напряженно работаю на пути к своей цели. Неудачи бывают на любом пути, и даже у лучших профессионалов».
Если я не куплю машину, когда обещал, значит ли это, что я не держу слово? Если я сейчас не могу, значит ли это, что я вообще не выполню обещание? Даже, если у меня не получится этого сделать в ближайший год, делает ли это меня плохим мужем? Ведь то, какой я муж (дочь, жена, сын или отец) определяется не только этим.
В большом числе случаев вот этого достаточно для того, чтобы снизить градус переживаний.
Принцип — взять старую мысль, проанализировать с точки зрения фактов, и сформулировать новую мысль, которая более точно отражает реальность
Чувствуйте эмоцию и запишите все, что приходит на ум. Не критикуйте себя.
Пишете, пока пишется.
Затем каждому пункту нужно проставить баллы — насколько это соответствует реальности.
Метод снятия стресса
Чтобы снизить переживания, нужно сделать следующее:
— Вспоминайте то, что вы чувствовали, или чувствуете сейчас, если эта ситуация свежа.
— Фокусируйтесь на эмоции.
— Теперь представьте, что эмоция — это шар, а вы его прокалываете, и оттуда начинают выходить мысли.
— Не критикуя себя, выписывайте эти мысли на бумагу.
ПРИМЕР. Вы опаздываете и очень сильно переживаете. Держите это переживание и начинайте выписывать. Не можете на бумагу — пишите в телефон или на компьютер или хотя бы проговаривайте про себя.
Вывод в сознание того, что является прогнозом, уже немного снизит градус напряжения.
Прогноз первого уровня: может быть меньше денег, и в связи с этим я не куплю жене новую машину (не поедем в отпуск, не смогу отдать долг и т. д.).
Проходим дальше:
Не смогу купить машину — не выполню обещания, а если пообещал, значит, должен! Это нарушение долженствования.
А кто должен выполнять обещания? Хороший муж. Мужчина. Честный человек. Следовательно, если я не выполняю, я не попадаю во все эти социально значимые позиции.
И вот только тут возникает настоящий стресс.
Не проблема вызвала эмоцию, а реакция на прогноз об этой проблеме. Вы это уже знаете. Сильные и нестерпимые эмоции вызывают прогнозы следующего уровня. Личный смысл — что для меня значит, что это произойдет?
Они отвечают на следующие вопросы. Я разместил их в порядке возрастания силы эмоций:
— какие долженствования я нарушу?
— какой я буду, если нарушу эти долженствования?
Студентом я работал на заводе «Алмаз», строил корабли. Однажды упал с лесов на бетонный пол (высота была 2 метра), думал, что сломал ногу. Распереживался. Но не из-за перелома (нога-то заживет), проблема в том, что я не смогу зарабатывать. А деньги мне нужны были, чтобы к лету накопить на важное для меня событие, которое я пообещал оплатить наряду с другими участниками. Именно мысль о том, что я не смогу сдержать слово, вызывала наибольшие переживания.
