автордың кітабынан сөз тіркестері Социальное программирование. Как мы принимаем решения
Парадоксальная ситуация. Нас научили не чувствовать, что нам хочется (и не хочется), и считать, что это правильно, достойно, что так и надо!
Это так же тупо, как научить человека, что хотеть пить — это плохо. А когда он будет страдать от жажды, убедить его в том, что так жить — достойно. Мол, другие не только от жажды страдают, у них еще и ног нет — и ничего, не жалуются.
2 Ұнайды
— выписываем ассоциации, которые приходят на ум, когда мы ощущаем эмоцию в связи с контекстом ситуации;
— анализируем, насколько они отражают реальность (используйте вопрос: на основе каких фактов я так думаю?)
— формулируем более точную мысль — а как на самом деле выглядит ситуация?
Так вы сможете брать под контроль эмоции, которые есть в вашей жизни.
1 Ұнайды
Наш опыт несовершенен, и процедура оценки тоже. Из-за того, что мир сильно усложнился, мы получаем неточные прогнозы, которые оторваны от реальности.
Если сфокусироваться на эмоции и начать выписывать все мысли, которые с ней связаны, а потом посмотреть, насколько точно они отражают реальность и сформулировать более точную альтернативу, вы гарантированно измените состояние.
Это — когнитивно-поведенческая терапия. Она очень эффективно справляется с тревожными и депрессивными состояниями, поэтому вы можете не сомневаться в том, что это работает.
Это меняет жизнь. Просто делайте.
Они отвечают на следующие вопросы. Я разместил их в порядке возрастания силы эмоций:
— какие долженствования я нарушу?
— какой я буду, если нарушу эти долженствования?
Например, клиент отказывается платить или руководитель вами недоволен.
Прогноз первого уровня: может быть меньше денег, и в связи с этим я не куплю жене новую машину (не поедем в отпуск, не смогу отдать долг и т. д.).
Проходим дальше:
Не смогу купить машину — не выполню обещания, а если пообещал, значит, должен! Это нарушение долженствования.
А кто должен выполнять обещания? Хороший муж. Мужчина. Честный человек. Следовательно, если я не выполняю, я не попадаю во все эти социально значимые позиции.
И вот только тут возникает настоящий стресс.
Не проблема вызвала эмоцию, а реакция на прогноз об этой проблеме. Вы это уже знаете. Сильные и нестерпимые эмоции вызывают прогнозы следующего уровня. Личный смысл — что для меня значит, что это произойдет?
Если вы посмотрите на историю развития человечества, то заметите, сколько времени занимал каменный век, и сколько — Новое время. Мы более приспособлены к жизни в том самом каменном веке. Тогда прогнозы были простыми и более-менее отражали адекватную реальность. Сейчас мир намного сложнее, и наши прогнозы перестали отражать реальность настолько же адекватно.
Поэтому и сами прогнозы, и их оценка содержат огромное количество неточностей.
Главное в управлении эмоциями — понять, что они возникают в ответ на прогнозы, а не на объективную реальность.
Какие, блин, интересы? Это же работа! Ее просто работать надо.
В общем, в каждого из нас глубоко зашита цепочка: делаю не так, как принято, — неодобрение — наказание — отвержение — изгнание — смерть. А умирать страшно.