Всё одно и то же. Дефицит калорий, силовые тренировки, много белка, 5-6 приëмов пищи в день. На самом деле - это идеальный рецепт набора массы тела в долгосрочной перспективе. Если браться за составление каких-то рекомендаций, то для начала хорошо бы было изучить причины ожирения.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін