Книга оказалась очень полезной. Я много прокрастинирую и это мешает по жизни. В «Мини-привычках» дается принцип, как прогрессировать в долгосрок.
Если кратко - выберите от 1-ой до 4-х привычек, которые хотите себе привить и поставьте минимальную дневную норму.
Важно (!) - эта норма должна быть настолько простой, чтобы на ее выполнение тратилось максимум 5 минут.
Примеры:
1. Хотите начать тренироваться? Поставьте дневную норму в 1 отжимание. Сделали - вы свободны и чувство вины вас не терзает.
2. Хотите читать регулярно? Поставьте норму в 2 страницы. Прочитали - свободны.
Почему принцип мини-привычек работает?
Обычно, самое трудное в привычках - это начать.
Если по плану вам надо прочитать 100 страниц, то вы тратите колоссальные усилия, чтобы приступить к чтению.
Если надо прочитать всего 2 страницы - начать значительно легче.
Таким образом, вы экономите запас силы воли и спокойно делаете норму.
Это первый этап того, как мини-привычки обманывают мозг.
Второй этап обмана - если вы уже начали, то продолжить движение легче, чем остановиться. Например, валун тяжело сдвинуть, но еще тяжелее остановить, когда он уже катится.
Так и с вашей силой воли. Если вы уже в движении, продолжать его сильно легче.
Конечно, бывают дни когда сила воли практически на нуле. В такой ситуации просто делаете свой минимум и чешете дальше. Главное, что сделали норму. Вы закрепили привычку, вы молодец.
Вот в целом и все основные мысли из книги. Там есть еще немного полезностей, из-за которых можно ее читать. Например про мотивацию или что привычка закрепляется за 300 дней. Но самое важное я написал.
Сам пользуюсь методом уже 10 дней. Поставил 3 привычки: инглиш, фитнес и чтение. Держать норму не трудно. Один раз сильно устал и сделал минималку. В остальные дни стабильно выше норматива.
Полет отличный, короче говоря, всем рекомендую.
1 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін