Книга весьма полезная, читается легко, однако сильно захламлена водой и самовосхвалением своего метода автором, поэтому чтобы сэкономить вам время, приведу основные мысли из книги:
1. Для успешного закрепления привычки необходимы 3 составляющие: мотивация, способность (насколько легко выполнять привычку) и подсказка (триггер, который напоминает о необходимости выполнения привычки). Например, если вы хотите встроить в привычку пробежку по утрам, подумайте о том, что будет вас мотивировать делать это (желание улучшить здоровье, похудеть, стать выносливее и т.д.), затем что может облегчить это действие (подходящая музыка, удобная обувь, приятный маршрут, бегать вместе с другом и т.д.), а в конце позаботьтесь о создании напоминания, это может быть, например, уведомление на телефоне или поставленные на видное место кроссовки, которые будут служить невербальным напоминанием.
Поняв эту формулу, вы сможете не только добавлять в свою жизнь новые привычки, но и отказываться от вредных. Например, если у вас есть привычка сидеть в телефоне перед сном, и вы хотите от нее избавиться, можно отключить уведомления, это уберет подсказку лишний раз хвататься за телефон, или же попробуйте оставлять телефон в другой комнате и ложиться спать без него, это усложнит способность, мозгу попросту будет лень поднимать вас с кровати и отправлять в другую комнату, и плохая привычка начнет постепенно испаряться.
2. Всегда начинайте с малого. Хотите начать отжиматься? Делайте столько, сколько вам будет удобно, не пытайтесь делать больше желаемого: пусть по-началу будет мало, но регулярность превыше количества и сложности, с каждым разом вам будет становиться все легче, а потому количество неизбежно возрастет.
3. Метод якоря. Привязывайте одни привычки к другим, у вас уже есть некоторые закрепленные привычки, даже если вы о них не знали, например, принимать душ утром и чистить зубы – это такие же привычки, и если хотите добавить в свою жизнь новую привычку, попробуйте выполнять ее после тех, которые у вас уже закреплены.
4. Хвалите себя за успешное выполнение привычек, но делайте это искренне, так, чтобы похвала действительно приносила удовольствие. Похвала необязательно должна выражаться в виде слов, это может быть и какое-то приятное для вас действие, которым вы можете себя наградить за успех.
Собственно, на этом и вся книга. Напоследок рекомендую заглянуть в приложение в конце книги, там содержатся сотни идей привычек с привязкой к якорям, а также различные способы похвалы.
110 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін
