Би Джей ФоггНанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие купились на подобный миф, и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса!
Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели.
Книга весьма полезная, читается легко, однако сильно захламлена водой и самовосхвалением своего метода автором, поэтому чтобы сэкономить вам время, приведу основные мысли из книги:
1. Для успешного закрепления привычки необходимы 3 составляющие: мотивация, способность (насколько легко выполнять привычку) и подсказка (триггер, который напоминает о необходимости выполнения привычки). Например, если вы хотите встроить в привычку пробежку по утрам, подумайте о том, что будет вас мотивировать делать это (желание улучшить здоровье, похудеть, стать выносливее и т.д.), затем что может облегчить это действие (подходящая музыка, удобная обувь, приятный маршрут, бегать вместе с другом и т.д.), а в конце позаботьтесь о создании напоминания, это может быть, например, уведомление на телефоне или поставленные на видное место кроссовки, которые будут служить невербальным напоминанием.
Поняв эту формулу, вы сможете не только добавлять в свою жизнь новые привычки, но и отказываться от вредных. Например, если у вас есть привычка сидеть в телефоне перед сном, и вы хотите от нее избавиться, можно отключить уведомления, это уберет подсказку лишний раз хвататься за телефон, или же попробуйте оставлять телефон в другой комнате и ложиться спать без него, это усложнит способность, мозгу попросту будет лень поднимать вас с кровати и отправлять в другую комнату, и плохая привычка начнет постепенно испаряться.
2. Всегда начинайте с малого. Хотите начать отжиматься? Делайте столько, сколько вам будет удобно, не пытайтесь делать больше желаемого: пусть по-началу будет мало, но регулярность превыше количества и сложности, с каждым разом вам будет становиться все легче, а потому количество неизбежно возрастет.
3. Метод якоря. Привязывайте одни привычки к другим, у вас уже есть некоторые закрепленные привычки, даже если вы о них не знали, например, принимать душ утром и чистить зубы – это такие же привычки, и если хотите добавить в свою жизнь новую привычку, попробуйте выполнять ее после тех, которые у вас уже закреплены.
4. Хвалите себя за успешное выполнение привычек, но делайте это искренне, так, чтобы похвала действительно приносила удовольствие. Похвала необязательно должна выражаться в виде слов, это может быть и какое-то приятное для вас действие, которым вы можете себя наградить за успех.
Собственно, на этом и вся книга. Напоследок рекомендую заглянуть в приложение в конце книги, там содержатся сотни идей привычек с привязкой к якорям, а также различные способы похвалы.
Неплохая. Но мало чего полезного. Все можно было бы уместить на 5-6 страницах. Делай маленькие шаги. Пусть это будет хотя бы одно отжимание вместо большой тренировки. И так со всем. Прочитать можно. Но я бы не стала тратить на неё время. Хотя если вам очень хочется поменять свою жизнь, но вы не знаете. С чего начать, то она вам может будет полезна.
предлагаю вам завести новую утреннюю привычку. Она отнимет у вас всего три секунды в день. Я называю ее привычкой Мауи. Опустив утром ноги с кровати, немедленно скажите: «Сегодня будет отличный день». Говоря это, старайтесь проникнуться оптимизмом и позитивом. В формате Нанопривычек мо
Все начинается с создания полезных привычек, а маленькие полезные привычки – это путь к большим переменам. Поняв принцип работы Нанопривычек, вы сможете в короткие сроки стать другим человеком, искоренить в себе все нежелательное, добиться успехов и сделать то, к чему люди идут годами, например пробежать марафон. Я проведу вас через каждый сценарий изменения привычек, с которым вы можете столкнуться. Суть моего метода такова: возьмите желаемое действие, упростите его, найдите ему подходящее место в жизни и помогайте ему расти. Если вы хотите надолго что-то изменить, начните с малого. И вот почему
