Книга весьма полезная, читается легко, однако сильно захламлена водой и самовосхвалением своего метода автором, поэтому чтобы сэкономить вам время, приведу основные мысли из книги:
1. Для успешного закрепления привычки необходимы 3 составляющие: мотивация, способность (насколько легко выполнять привычку) и подсказка (триггер, который напоминает о необходимости выполнения привычки). Например, если вы хотите встроить в привычку пробежку по утрам, подумайте о том, что будет вас мотивировать делать это (желание улучшить здоровье, похудеть, стать выносливее и т.д.), затем что может облегчить это действие (подходящая музыка, удобная обувь, приятный маршрут, бегать вместе с другом и т.д.), а в конце позаботьтесь о создании напоминания, это может быть, например, уведомление на телефоне или поставленные на видное место кроссовки, которые будут служить невербальным напоминанием.
Поняв эту формулу, вы сможете не только добавлять в свою жизнь новые привычки, но и отказываться от вредных. Например, если у вас есть привычка сидеть в телефоне перед сном, и вы хотите от нее избавиться, можно отключить уведомления, это уберет подсказку лишний раз хвататься за телефон, или же попробуйте оставлять телефон в другой комнате и ложиться спать без него, это усложнит способность, мозгу попросту будет лень поднимать вас с кровати и отправлять в другую комнату, и плохая привычка начнет постепенно испаряться.
2. Всегда начинайте с малого. Хотите начать отжиматься? Делайте столько, сколько вам будет удобно, не пытайтесь делать больше желаемого: пусть по-началу будет мало, но регулярность превыше количества и сложности, с каждым разом вам будет становиться все легче, а потому количество неизбежно возрастет.
3. Метод якоря. Привязывайте одни привычки к другим, у вас уже есть некоторые закрепленные привычки, даже если вы о них не знали, например, принимать душ утром и чистить зубы – это такие же привычки, и если хотите добавить в свою жизнь новую привычку, попробуйте выполнять ее после тех, которые у вас уже закреплены.
4. Хвалите себя за успешное выполнение привычек, но делайте это искренне, так, чтобы похвала действительно приносила удовольствие. Похвала необязательно должна выражаться в виде слов, это может быть и какое-то приятное для вас действие, которым вы можете себя наградить за успех.
Собственно, на этом и вся книга. Напоследок рекомендую заглянуть в приложение в конце книги, там содержатся сотни идей привычек с привязкой к якорям, а также различные способы похвалы.
Хорошая идея и полезная книга. Хотите начать меняться? Вас не будут заставлять ограничивать себя или сразу ставить в жёсткие рамки. Все просто. Это как начать читать состав освежителя воздуха пока вы сидите на унитазе а далее сами не заметите как читаете по 2 часа в день!
Искренне советую прочитать первую главу! Дальше книгу можно отложить.
Неплохая. Но мало чего полезного. Все можно было бы уместить на 5-6 страницах. Делай маленькие шаги. Пусть это будет хотя бы одно отжимание вместо большой тренировки. И так со всем. Прочитать можно. Но я бы не стала тратить на неё время. Хотя, если вам очень хочется поменять свою жизнь, но вы не знаете с чего начать, она вам может быть будет полезна.
Очень ценная. Даже если у вас, как и у меня, одно только название вызывает ассоциацию с Атомными привычками, не обходите стороной. Здесь тема привычек раскрыта несколько иначе, как доп вполне стоит ознакомиться. Но через прищур, местами будто бы успешным успехом в вакууме попахивает.
Адекватный подход к введению привычек комфортным и разумным способом: найти удобные и выполнимые персональные действия вместо насилия себя волей и «мотивацией». Стоит прочитать, хоть и многовато рассусоливания. Например, приводя кейс, автор будет пять минут описывать негативное мышление и мелкие неприятности персонажа, которые нам всем очевидны, а потом минуту потратит на описание решения. Но тк подход переворачивает общепринятый взгляд с «у тебя нет силы воли» на «нужно сделать дизайн привычки подходящий тебе», то все же стоит потратить время на чтение.
Классная книга, которая точно поможет изменить жизнь👍
Супер полезно!
Уже начала применять некоторые привычки. Действительно, жизнь стала улучшаться.
Единственная рабочая книга для развития
Если читать и применять — полезно. Привязка привычек к якорям — было банальным, но открытием для меня. Получается
