Для начала, хотелось бы сказать, что депрессия бывает разной. Не все лежат пластом, теряют аппетит и т.д. Можно ходить на работу, общаться с людьми и внешне выглядеть вполне обычным человеком. Во-вторых, хочется отметить, что практически все герои книги, помимо КПТ, принимали антидепрессанты, о чем автор упоминал. Соответственно не стоит удивляться, что Джулия смогла укатить в закат с капитаном яхты и выйти замуж в Европе.
Книгу стоит читать медленно, постепенно делая новые упражнения (например дать себе неделю на то, чтобы отслеживать негативные мысли). Также нужно делать задания по мере своих возможностей. Может быть Карен и внесла в своей список целей посещение фитнес-центра, свидания и путешествия. Для вас это может быть: сходить в душ, прогуляться вокруг дома, помыть посуду.
Что смогла сделать я и помогло ли мне это?
1)Стала отслеживать негативные мысли, стараюсь найти для них контраргумент;
2)От руминации хорошо помогает упражнение, где нужно считать предметы (5 предметов синего цвета, 3 жёлтого и т.д.);
3)Вести журнал настроения (я использую приложение Daylio, где можно отследить график настроения и писать в заметках причины негативных мыслей);
4)Отслеживать моменты, где я использую эмоциональное обоснование ("Мне кажется, я им не нравлюсь", хотя нет никаких доказательств этому);
5)Просто быть к себе добрее.
Также понравилось руководство, где описывались шаги получения поддержки. Действительно, так меньше кажешься нытиком и унылой 💩.
Стало ли мне лучше? Ну немного. От депрессии я не вылечилась. Книга скорее идет как дополнение к основному лечению. Бывает чувство воодушевления, будто стало лучше и я на пути к выздоровлению. Но потом все равно накрывает ощущение безнадежности и пустоты. Для себя решила, что возможно стоит решиться на лечение у психиатра.
Все скорейшего выздоровления и позитивных мыслей!❤️
4 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін