Роберт ЛихиПобеди депрессию прежде, чем она победит тебя
В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как победить чувство усталости, одиночества и безнадежности. Разработаете план развития уверенности в себе. В книге собраны самые мощные инструменты, которые помогут вам победить депрессию, и снова почувствовать себя хорошо.
Даже жутковато было: как будто мои мысли кто-то прочитал. В книге много упражнений, тестов, по которым можно отслеживать депрессию, ловить себя на негативных мыслях. Я часто обращаюсь к книге, освежаю в памяти прочитанное. Особенно полезным и трогательным мне показалось упражнение, где ты приглашаешь негативную мысль пройти в дом и беседуешь с ней.
Книга полезна для тех , кто решил разобраться в вопросе депрессии. Автор предлагает метод когнитивно поведенческой терапии (более подробно написано в книге). Множество полезных советов , где решающим фактором будут Ваши действия. Желаю успеха в борьбе. «Нельзя говорить, что все безнадежно , пока не перепробовал все методы борьбы» 😉
имейте в виду, что ощущение безнадежности — временное явление. Вы были неправы в прошлом и можете снова ошибаться. Нам не узнать, безнадежна ли ситуация, пока мы не перепробуем все возможные способы ее исправить.
Есть несколько причин, по которым руминация является ключевым элементом депрессии77. Во-первых, навязчиво размышляя о чем-то, вы сосредоточиваетесь исключительно на негативе. Вы копаетесь во всех плохих чувствах, ощущениях и опыте, к которым может привязаться ваш разум. Во-вторых, вы задаетесь вопросами, на которые не существует ответов: «Что со мной не так?» или «Почему именно я?» Концентрируясь на вопросах без ответов, вы чувствуете себя одновременно сбитым с толку и беспомощным, а это еще больше вгоняет вас в депрессию. В-третьих, вы жалуетесь на то, над чем не властны, например: «Не могу поверить, что такое случилось». Это только еще больше расстраивает вас. В-четвертых, навязчиво размышляя о чем-то, вы не живете в реальном мире вокруг вас. Вы не предпринимаете никаких действий, не решаете проблем и не получаете вознаграждения. Вы заперты в ловушке у себя в голове. В-пятых, прокручивая руминации, вы делаете акцент на своем ощущении беспомощности, а не на уверенности в своих силах. Вы лишаете себя ощущения, что на самом деле можете сделать что-то, что изменит ход событий. Все эти пагубные последствия руминации могут заставить вас недоумевать: «Почему я так с собойпоступаю, если это для меня так плохо?» Ответ в том, что на самом деле вы считаете, что руминация вам помогает.
