Книга полезна для тех , кто решил разобраться в вопросе депрессии.
Автор предлагает метод когнитивно поведенческой терапии (более подробно написано в книге).
Множество полезных советов , где решающим фактором будут Ваши действия.
Желаю успеха в борьбе.
«Нельзя говорить, что все безнадежно , пока не перепробовал все методы борьбы» 😉
Даже жутковато было: как будто мои мысли кто-то прочитал. В книге много упражнений, тестов, по которым можно отслеживать депрессию, ловить себя на негативных мыслях. Я часто обращаюсь к книге, освежаю в памяти прочитанное. Особенно полезным и трогательным мне показалось упражнение, где ты приглашаешь негативную мысль пройти в дом и беседуешь с ней.
Книга не о депрессии, а скорее об усталости и унынии. Потому что из настоящей депрессии выбраться крайне сложно и никакие походы на фитнес, как советует автор, тут не помогут.
От книги ожидала гораздо большего, как уже правильно писали, книга не относится к депрессии. Книга хороша для самопомощи если человек столкнулся с апатией, хочет получить мотивацию и до этого не сильно увлекался более серьезной литературой по психологии. Потому что книга написана поверхностно, советы автора сводятся к «Джулия столкнулась с депрессией, но потом вспомнила что ее раньше радовал поход в спортивный зал и Джулия возобновила регулярные тренировки» или «Стивен во время депрессии перестал общаться с друзьями и это угнетало его еще больше, поэтому Стивен сел и позвонил старым друзьям, договорился о встрече и стал видеться с ними регулярно». Я думаю люди, которые действительно сталкивались с депрессией понимают, что механизмы там гораздо сложнее и к сожалению такое не работает. Во всех историях упускается самый главный момент, как люди нашли на это силы и стали делать эти действия регулярно.
Но есть и плюсы, книга нормализует обращение за помощью к специалистам, не отрицает медикаментозную терапию и все таки дает надежду на улучшение. И если посмотреть главы, то действительно каждая глава это повод шире посмотреть на свою проблему. Но как по мне, книга все таки не о депрессии, а об апатии и этим вводит в заблуждение.
Хорошая книга, мотивационная, но к депрессии не имеет никакого отношения
Человеку в депрессии не помогут рассказы о том как Карен или Дженнифер стало лучше , а уж тем более о том что нужно просто заставить себя сходить на фитнес, вдруг понравится и депрессия резко уйдёт)
Для начала, хотелось бы сказать, что депрессия бывает разной. Не все лежат пластом, теряют аппетит и т.д. Можно ходить на работу, общаться с людьми и внешне выглядеть вполне обычным человеком. Во-вторых, хочется отметить, что практически все герои книги, помимо КПТ, принимали антидепрессанты, о чем автор упоминал. Соответственно не стоит удивляться, что Джулия смогла укатить в закат с капитаном яхты и выйти замуж в Европе.
Книгу стоит читать медленно, постепенно делая новые упражнения (например дать себе неделю на то, чтобы отслеживать негативные мысли). Также нужно делать задания по мере своих возможностей. Может быть Карен и внесла в своей список целей посещение фитнес-центра, свидания и путешествия. Для вас это может быть: сходить в душ, прогуляться вокруг дома, помыть посуду.
Что смогла сделать я и помогло ли мне это?
1)Стала отслеживать негативные мысли, стараюсь найти для них контраргумент;
2)От руминации хорошо помогает упражнение, где нужно считать предметы (5 предметов синего цвета, 3 жёлтого и т.д.);
3)Вести журнал настроения (я использую приложение Daylio, где можно отследить график настроения и писать в заметках причины негативных мыслей);
4)Отслеживать моменты, где я использую эмоциональное обоснование ("Мне кажется, я им не нравлюсь", хотя нет никаких доказательств этому);
5)Просто быть к себе добрее.
Также понравилось руководство, где описывались шаги получения поддержки. Действительно, так меньше кажешься нытиком и унылой 💩.
Стало ли мне лучше? Ну немного. От депрессии я не вылечилась. Книга скорее идет как дополнение к основному лечению. Бывает чувство воодушевления, будто стало лучше и я на пути к выздоровлению. Но потом все равно накрывает ощущение безнадежности и пустоты. Для себя решила, что возможно стоит решиться на лечение у психиатра.
Все скорейшего выздоровления и позитивных мыслей!❤️
Первый пролог говорит о том что Карен сама себя загнала в депрессию, она завела себя туда своими мыслями, а именно критикой в свой адрес, сравнением с другими, катастрофизацией и другими ошибочными автоматическими мыслями. После работы с Робертом она поняла, как важно работать со своими мыслями и рациональнее смотреть на все происходящее. Помните, депрессия не начинается с депрессии, депрессия начинается с мысли.
Довольно хорошо здесь все описано, много чего узнала, теперь мне легче понимать на какой я стадии и что мне делать.
Может помочь людям, которым просто грустно. Но никак не людям, которые находятся в клинической депрессии.
Спасибо за советы типа «просто встань и
иди», «распланируй неделю делами», «если хочешь быть успешным - действуй».
Прекрасная книга! Многое для себя взяла!
