Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению
Павел Алексеевич Федоренко — психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, основатель и руководитель Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, генеральный директор психологического центра.
Илья Сергеевич Качай — философ, клинический психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, сооснователь Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, научный руководитель психологического центра, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Мечтаете о спокойной жизни, полной радости, хорошего настроения, спокойствия и положительных эмоций?
Идеальное средство достижения этой мечты — практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и поведения, провоцирующих и поддерживающих тревоги, депрессии, переживания, стрессы.
Психосоматические расстройства, следствием которых являются бессонница, вегетососудистая дистония, негативные установки, эффективно преодолеваются с помощью упражнений, техник, проверенных практик и приемов, которыми делятся в своей книге авторы.
Важно, что особое внимание они уделяют методам предотвращения рецидивов.
Не верьте на слово, что представленные в этой книге техники эффективны (хотя они действительно эффективны). Проверяйте это на собственном опыте, ведь опытное знание — самое ценное и самое полезное. Одно дело — просто прочитать умную книжку, и совсем другое — опробовать предлагаемые методики на себе.
Если вы устали от бесконечных переживаний, вам надоело жить «на нервах», ваш день начинается и заканчивается мыслями о свалившихся на вас проблемах, срочно начинайте заботиться о себе! От психосоматических расстройств нужно и можно избавляться. Да, понадобится терпение, время и желание быть здоровым, но все в ваших руках!
Илья Сергеевич Качай — философ, клинический психолог, сертифицированный КПТ и РЭПТ-терапевт, сооснователь Российского Института когнитивно-поведенческой терапии, научный руководитель психологического центра, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Мечтаете о спокойной жизни, полной радости, хорошего настроения, спокойствия и положительных эмоций?
Идеальное средство достижения этой мечты — практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и поведения, провоцирующих и поддерживающих тревоги, депрессии, переживания, стрессы.
Психосоматические расстройства, следствием которых являются бессонница, вегетососудистая дистония, негативные установки, эффективно преодолеваются с помощью упражнений, техник, проверенных практик и приемов, которыми делятся в своей книге авторы.
Важно, что особое внимание они уделяют методам предотвращения рецидивов.
Не верьте на слово, что представленные в этой книге техники эффективны (хотя они действительно эффективны). Проверяйте это на собственном опыте, ведь опытное знание — самое ценное и самое полезное. Одно дело — просто прочитать умную книжку, и совсем другое — опробовать предлагаемые методики на себе.
Если вы устали от бесконечных переживаний, вам надоело жить «на нервах», ваш день начинается и заканчивается мыслями о свалившихся на вас проблемах, срочно начинайте заботиться о себе! От психосоматических расстройств нужно и можно избавляться. Да, понадобится терпение, время и желание быть здоровым, но все в ваших руках!
Другие версии книги1
Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению
·
Впечатления7
👎Не советую
💤Скучно
Казалось бы, книга на тему психологии, но кричащий заголовок уже убеждает читателя что с ним что-то не так - "поменяй себя!" (судя по обложке, слона надо превратить в жирафа). А надо ли менять? Другие книги научили меня, что беспокойства это не я.
Казалось бы, авторы ссылаются на деятелей науки, делают серьёзные лица, а обещают "быстрое избавление", что вообще никто и никогда не может гарантировать. Сами авторы пишут "есть только одна гарантия - гарантия смерти" (такими грубыми советами ещё часто "лечат").
Казалось бы, работа для широкого круга читателей, но написана в жанре учебника или даже водянистого студенческого конспекта с огромным вниманием к перечислению видов, типов, примеров, безмерных перечислений и ссылок.
Казалось бы книга написана в 2022 году, а будто бы к государственному психологу пришёл, который общается без эмпатии и не призывает любить себя. Многие упражнения призывают подчёркнуто обесценивающе, высмеивающе относиться к своим чувствам. Часто рекомендации упираются в метод "клин клином вышибают", который я ещё в подобной литературе не читал: страшно - идите ночью на кладбище; чрезмерно следите за здоровьем - измеряйте пульс каждую секунду; часто проверяете хорошо ли заперта дверь - проверьте ещё 100500 раз. А это как повлияет на первоисточник проблемы?
Казалось бы, беспокойства, стресс и депрессия - глубокие темы, и авторы даже затронули непопулярную тему ВСД, но у меня создалось впечатление, что рассматриваются они как разные грани ипохондрии.
Однозначно, худшая книга по психологии, среди десятка других, что я читал в этом году.
Казалось бы, авторы ссылаются на деятелей науки, делают серьёзные лица, а обещают "быстрое избавление", что вообще никто и никогда не может гарантировать. Сами авторы пишут "есть только одна гарантия - гарантия смерти" (такими грубыми советами ещё часто "лечат").
Казалось бы, работа для широкого круга читателей, но написана в жанре учебника или даже водянистого студенческого конспекта с огромным вниманием к перечислению видов, типов, примеров, безмерных перечислений и ссылок.
Казалось бы книга написана в 2022 году, а будто бы к государственному психологу пришёл, который общается без эмпатии и не призывает любить себя. Многие упражнения призывают подчёркнуто обесценивающе, высмеивающе относиться к своим чувствам. Часто рекомендации упираются в метод "клин клином вышибают", который я ещё в подобной литературе не читал: страшно - идите ночью на кладбище; чрезмерно следите за здоровьем - измеряйте пульс каждую секунду; часто проверяете хорошо ли заперта дверь - проверьте ещё 100500 раз. А это как повлияет на первоисточник проблемы?
Казалось бы, беспокойства, стресс и депрессия - глубокие темы, и авторы даже затронули непопулярную тему ВСД, но у меня создалось впечатление, что рассматриваются они как разные грани ипохондрии.
Однозначно, худшая книга по психологии, среди десятка других, что я читал в этом году.
Цитаты281
Следует заметить, что пассивность и бездеятельность во время депрессии часто обусловливаются страхом еще больших потерь, поэтому, стремясь себя обезопасить, человек преувеличивает проблемы и недооценивает ресурсы. Для людей с депрессией ощущение безнадежности часто выступает способом избегания еще большего разочарования в случае неудачных действий: «Лучше вообще не пытаться ничего изменить, чем попытаться и потерять хотя бы то, что у меня уже есть». Несмотря на то что, находясь в депрессии, человек испытывает страдания, эти страдания кажутся для него более безопасными, чем возможные изменения, поскольку страдания уже стали для него родными и привычными, а улучшения пугают непредсказуемостью.
Среди значимых провоцирующих факторов депрессии можно выделить развод или утрату человеком родителей в детском периоде жизни, которые часто сопровождаются ощущением покинутости, брошенности, одиночества, а также дефицитом заботы, тепла и внимания. Гиперконтролирующий и гиперопекающий стиль родительского воспитания, игнорирование родителями важных для ребенка потребностей, форсирование родителями развития самостоятельности и независимости ребенка – все это зачастую приводит к формированию у ребенка представлений о собственной беспомощности и дефективности.
ждите, что выполнение тех или иных занятий будет сразу приносить вам позитивные эмоции, как раньше, ведь для депрессии свойственна меньшая степень эмоциональной отзывчивости на выполнение ранее приятных действий, в связи с чем на начальных этапах не стоит требовать от себя прежнего уровня удовольствия или удовлетворения.
Открыть в приложении