Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
Рокед Сохэр
Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
1 шаг. Оценка своего самочувствия /ответить на вопросы во введении/.
2 шаг. Осознание: все поправимо. Настрой на внесение изменений. Рекомендация - применять правило 70/30: 5 дней в неделю соблюдаем новый режим, в остальные можно расслабиться.
3 шаг. Исключение медицинских причин:
* железодефицитная анемия
* нехватка фолиевой кислоты/ витамина В12
* сахарный диабет
* апноэ сна
* целиакия
* инфекционный мононуклеоз
* фибромиалгия
* синдром хронической усталости
* заболевания щитовидной железы.
4 шаг. Определение и устранение источников стресса - план действий и сроки.
5 шаг. Регулярное сбалансированное питание, снижение потребления сахара, глютена. Добавление в рацион фруктов/овощей не менее 400 грамм /либо свежевыжатый сок, продуктов , богатых серой. Вода - 1.5-2 литра. Поддержка работы кишечника, печени /2 разгрузочных дня в неделю/.
6 шаг. Прием добавок - витамины группы В, витамины С и Е, омега 3-6, пробиотики, селен, альфа-липоевая кислота, коэнзим.
7 шаг. Умеренная физическая нагрузка - ходьба, плавание, йога, прогулки.
8 шаг. Релаксация - массаж, чтение, ванны, сауна и пр. Медитация и психическая вовлеченность - остановить внутренний диалог, находиться в моменте. Мысленное сканирование тела для поиска мест напряжения.
9 шаг. Режим сна.
10 шаг. Дневник благодарности: 3 вещи, за которые хочется сказать "спасибо" утром и вечером.
Рекомендации.
Трёхнедельная программа энергетического очищения /+ рецепты блюд/:
1 неделя. Подготовка:
* отказаться от кофе и сладкого, мучного и пр.
* питание 2/4 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы
* физическая нагрузка
* массаж сухой щеткой
* релакс и любимая музыка
2 неделя.
* завтра и ужин - жидкие блюда /соки, смузи, суп/
* перерыв между ужином и завтраком - 12 часов
* прием пробиотиков, пищевых ферментов, омеги
3 неделя.
* эмоциональное очищение с подготовкой плана действий и сроков
* свежевыжатые соки.
Техника эмоциональной свободы.
1. Осознание проблемы, краткое описание /я устала/.
2.«Даже несмотря на то, что я чувствую себя такой уставшей, я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, без осуждения».
3. Ощутите в какой части тела ваша проблема.
4. Нажимайте последовательно на точки /по 7 раз/.
Биоидентичные гормоны.
21 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін
D.Droid
6 ай бұрын
Крутой экскурс. Благодарю.
2 Ұнайды
Дунай Вакутагин
былтырғы жыл
Спс, что кратко описали что в книге. Я бы конечно не занимался этим.
4 Ұнайды