Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
То, что доктор прописал: простые шаги к здоровой и бодрой жизни
О чем
О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени ― такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…
В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.
Особенности
— Она написана практикующим семейным врачом, неравнодушным к состоянию здоровья своих пациентов.
— В книге подробно, с примерами, разбираются причины хронической усталости и дается эффективная программа борьбы с этим распространенным недугом. Все рекомендации предельно просты; они не требуют никаких сверхусилий или расходов, следовать им легко и приятно.
— Авторская методика борьбы с хронической усталостью не имеет возрастных ограничений, она подходит абсолютно всем, кто хочет восстановить нормальный уровень энергии и улучшить качество жизни.
О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени ― такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны. Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…
В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.
Особенности
— Она написана практикующим семейным врачом, неравнодушным к состоянию здоровья своих пациентов.
— В книге подробно, с примерами, разбираются причины хронической усталости и дается эффективная программа борьбы с этим распространенным недугом. Все рекомендации предельно просты; они не требуют никаких сверхусилий или расходов, следовать им легко и приятно.
— Авторская методика борьбы с хронической усталостью не имеет возрастных ограничений, она подходит абсолютно всем, кто хочет восстановить нормальный уровень энергии и улучшить качество жизни.
Жас шектеулері: 16+
Құқық иегері: Альпина Диджитал
Басылым шыққан жыл: 2022
Баспа: Альпина Паблишер
Аудармашы: Ирина Матвеева
Қағаз беттер: 278
Пікірлер158
👎Ұсынбаймын
98 Ұнайды1 түсініктеме
👎Ұсынбаймын
59 Ұнайды1 түсініктеме
Рокед Сохэр
Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
1 шаг. Оценка своего самочувствия /ответить на вопросы во введении/.
2 шаг. Осознание: все поправимо. Настрой на внесение изменений. Рекомендация - применять правило 70/30: 5 дней в неделю соблюдаем новый режим, в остальные можно расслабиться.
3 шаг. Исключение медицинских причин:
* железодефицитная анемия
* нехватка фолиевой кислоты/ витамина В12
* сахарный диабет
* апноэ сна
* целиакия
* инфекционный мононуклеоз
* фибромиалгия
* синдром хронической усталости
* заболевания щитовидной железы.
4 шаг. Определение и устранение источников стресса - план действий и сроки.
5 шаг. Регулярное сбалансированное питание, снижение потребления сахара, глютена. Добавление в рацион фруктов/овощей не менее 400 грамм /либо свежевыжатый сок, продуктов , богатых серой. Вода - 1.5-2 литра. Поддержка работы кишечника, печени /2 разгрузочных дня в неделю/.
6 шаг. Прием добавок - витамины группы В, витамины С и Е, омега 3-6, пробиотики, селен, альфа-липоевая кислота, коэнзим.
7 шаг. Умеренная физическая нагрузка - ходьба, плавание, йога, прогулки.
8 шаг. Релаксация - массаж, чтение, ванны, сауна и пр. Медитация и психическая вовлеченность - остановить внутренний диалог, находиться в моменте. Мысленное сканирование тела для поиска мест напряжения.
9 шаг. Режим сна.
10 шаг. Дневник благодарности: 3 вещи, за которые хочется сказать "спасибо" утром и вечером.
Рекомендации.
Трёхнедельная программа энергетического очищения /+ рецепты блюд/:
1 неделя. Подготовка:
* отказаться от кофе и сладкого, мучного и пр.
* питание 2/4 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы
* физическая нагрузка
* массаж сухой щеткой
* релакс и любимая музыка
2 неделя.
* завтра и ужин - жидкие блюда /соки, смузи, суп/
* перерыв между ужином и завтраком - 12 часов
* прием пробиотиков, пищевых ферментов, омеги
3 неделя.
* эмоциональное очищение с подготовкой плана действий и сроков
* свежевыжатые соки.
Техника эмоциональной свободы.
1. Осознание проблемы, краткое описание /я устала/.
2.«Даже несмотря на то, что я чувствую себя такой уставшей, я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, без осуждения».
3. Ощутите в какой части тела ваша проблема.
4. Нажимайте последовательно на точки /по 7 раз/.
Биоидентичные гормоны.
46 Ұнайды2 түсініктеме
