Книга забавным образом сочетает новейшие научные знания (тироксин, ферритин, фибромиалгия) и антинаучную шарлатанскую хрень про детокс. Бросила на 20%, дойдя до "замечательно эффективного" способа выведения камней с помощью оливкового масла и лимонной кислоты. Надо было раньше бросить.
Псевдонаучная книга. Людям с критическим мышлением можно не читать. Для остальных: если что-то и нужно делать при хронической усталости - обратиться к врачу. Только под наблюдением врача, после всех анализов что-то делать, с учётом всех хронических болезней или выявленных нарушений в анализах. Советы подходят не всем. Нельзя абсолютно всем людям взять и советовать одно и то же, это не универсальные методики. Единственное, что можно уяснить: нужно правильно питаться, быть физически активным и спать норму. Ну как бы это итак очевидно. Но вот все остальное подходит не всем, а некоторые вещи вообще бредовые.
Рокед Сохэр
Человек уставший: Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
1 шаг. Оценка своего самочувствия /ответить на вопросы во введении/.
2 шаг. Осознание: все поправимо. Настрой на внесение изменений. Рекомендация - применять правило 70/30: 5 дней в неделю соблюдаем новый режим, в остальные можно расслабиться.
3 шаг. Исключение медицинских причин:
* железодефицитная анемия
* нехватка фолиевой кислоты/ витамина В12
* сахарный диабет
* апноэ сна
* целиакия
* инфекционный мононуклеоз
* фибромиалгия
* синдром хронической усталости
* заболевания щитовидной железы.
4 шаг. Определение и устранение источников стресса - план действий и сроки.
5 шаг. Регулярное сбалансированное питание, снижение потребления сахара, глютена. Добавление в рацион фруктов/овощей не менее 400 грамм /либо свежевыжатый сок, продуктов , богатых серой. Вода - 1.5-2 литра. Поддержка работы кишечника, печени /2 разгрузочных дня в неделю/.
6 шаг. Прием добавок - витамины группы В, витамины С и Е, омега 3-6, пробиотики, селен, альфа-липоевая кислота, коэнзим.
7 шаг. Умеренная физическая нагрузка - ходьба, плавание, йога, прогулки.
8 шаг. Релаксация - массаж, чтение, ванны, сауна и пр. Медитация и психическая вовлеченность - остановить внутренний диалог, находиться в моменте. Мысленное сканирование тела для поиска мест напряжения.
9 шаг. Режим сна.
10 шаг. Дневник благодарности: 3 вещи, за которые хочется сказать "спасибо" утром и вечером.
Рекомендации.
Трёхнедельная программа энергетического очищения /+ рецепты блюд/:
1 неделя. Подготовка:
* отказаться от кофе и сладкого, мучного и пр.
* питание 2/4 овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы
* физическая нагрузка
* массаж сухой щеткой
* релакс и любимая музыка
2 неделя.
* завтра и ужин - жидкие блюда /соки, смузи, суп/
* перерыв между ужином и завтраком - 12 часов
* прием пробиотиков, пищевых ферментов, омеги
3 неделя.
* эмоциональное очищение с подготовкой плана действий и сроков
* свежевыжатые соки.
Техника эмоциональной свободы.
1. Осознание проблемы, краткое описание /я устала/.
2.«Даже несмотря на то, что я чувствую себя такой уставшей, я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, без осуждения».
3. Ощутите в какой части тела ваша проблема.
4. Нажимайте последовательно на точки /по 7 раз/.
Биоидентичные гормоны.
Приятно почитать, когда ты уставший и ничего не хочешь делать
Открыла книгу, начала читать. В ней рекомендуют лечить рак простаты и кишечника йогой и вегетарианской диетой. Закрыла книгу.
Через несколько страниц булшит-детектор начал невыносимо верещать, не смогла читать дальше
Закончила читать на рассказе о мужике, вылечившем рак вегетарианской диетой
Трудно сказать, насколько эта книга хороша, потому как не читала подобной литературы. Здесь описаны возможные причины утомляемости и способы решения этой проблемы. Хочется отметить трёхнедельную программу очищения, состоящую не только из диеты, но и других, как мне показалось полезных методик. Так как я прибываю только на первой неделе, не могу поделиться насколько она эффективна.
В целом, я бы поставила этой книге 8 из 10, потому как я прониклась опытом автора, ее скрупулёзному подходу к проблеме усталости не только физической, но и эмоциональной. И добавлю к этому книга хорошо, если она заставила вас становиться лучше. Не так ли?
С одной стороны, есть явные полезные советы (например, о продуктах и БАДах, показанных при тех или иных нарушениях), их я сохранила в виде цитат. С другой стороны, в какой-то момент начинаешь забывать, что книга вроде как посвящена уставшему человеку. Речь постоянно идёт об оздоровлении - за счёт ПП, физ нагрузок и т.д. и т.п. Но общее оздоровление и в целом ведение относительно здорового образа жизни - не всегда гарантия избавления от усталости и стресса. В общем, название не очень соответствует содержанию. Наверное, ожидала большего от книги.
Что ни диагноз - то в традиционной медицине не считается болезнью. НО ЭТО СУЩЕСТВУЕТ. Даже не стал дочитывать
