Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей
Ценная книга. Полезна и практически применима с точки зрения заложенных в ней установок и конкретных инструментов. Обогатит инструментарий любого человека, который стремится сделать коммуникацию с людьми более эффективной и открытой, а свой карьерный и профессиональный рост успешным и экологичным.
💧Есть разделы, где достаточно много воды. Но это и неплохо - идеи лучше оседают в сознании, нет перегруза, параллельно можно обдумывать изложенное.
📖 Книга-энциклопедия. Можно нарезать слоями и сфокусироваться на приоритетных для себя сферах. Наиболее полезны те главы, в которых есть практические инструменты:
• Глава 2 - Анкета для оценки ассертивности - вводный чек-ап, можно начинать сразу с него.
• Глава 3 - Дневник ассертивности по ключевым параметрам: Ситуации, Люди, Установки / мысли / убеждения / потребности, Поведение, Препятствия, Примечания (прогресс / проблемы / комментарии / цели). При желании можно упаковать в документ Excel и заполнять.
• Глава 5 - Определение ассертивности - полезно для понимания темы. Я бы поставила ее в самое начало книги.
• Глава 8 - Компоненты ассертивного поведения, из чего складывается и как корректировать: зрительный контакт, положение тела, дистанция, жестикуляция, мимика, тембр голоса/интонация/громкость, гладкая речь, слушание, мысли, настойчивость, содержание + таблица для фиксации своих параметров.
• Глава 10 - Треугольник: Отношение к себе - Поведение - обратная связь. Влияние на самооценку. Практики управления мыслями и повышения самоконтроля (остановка мыслей, позитивные аффирмации и др.)
• Глава 11 - Методы борьбы с тревожностью (десенсибилизация, диета, спорт, сон, медитация, дыхательные практики, препараты)
• Главы 12 и 13 - Пошаговый план применения практики ассертивности. Подробный практический гайд.
• Глава 17 - Инструмент анализа уровня гнева - термометр гнева.
• Глава 18 - Четкие алгоритмы по управлению гневом.
• Глава 19 - Рациональное отношение к оскорблениям и их экологичная отработка
• Глава 20 - Ассертивность в рабочей среде - конкретные инструкции от поступления на работу до повышения.
• Глава 21 - Общение с трудными людьми, как выявлять и что делать.
• Главы 22-25 - Зоны действия ассертивности и применение в реальной жизни, ограничения и установки, когда использовать, когда нет, а также с кем.
4 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін
Кучерявая Настя
өткен ай
Дина, благодарю вас за такой подробный отзыв! 🔥