Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Роберт Альберти, Майкл Эммонс

«Если вы не можете сказать «нет», вы не контролируете собственную жизнь»

Бестселлер по развитию навыка ассертивности от международно известных психологов. Поможет научиться распознавать свои потребности и защищать личные границы без вреда для отношений и себя. … Тағы

ОтношенияПсихологияАудио

Жас шектеулері: 16+

Құқық иегері: Манн, Иванов и Фербер

Әңгімелеуші: Николай Боронин

Аудармашы: Юлия Гиматова

Басылым шыққан жыл: 2025

Баспа: МИФ

Ұзақтық: 8 сағ. 36 мин.

Ұқсас аудиокітаптар

Том ЧатфилдКритическое мышление: анализируй, сомневайся, формируй свое мнение

Брене БраунДары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть

Маршалл РозенбергНенасильственное общение в конфликтах и разногласиях

Стив ПитерсПарадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга

Дэвид РичоЭмоциональные триггеры

18+

Билл Бернетт, Дэйв ЭвансДизайн вашей жизни. Живите так, как нужно именно вам

Рэндольф НессиХорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства

Элейн ЭйронСверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

18+

Альберт Эллис, Кэтрин МакЛаренРЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса

Касс Санстейн, Даниэль Канеман, Оливье СибониШум. Несовершенство человеческих суждений

Джозеф БургоПочему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм

Ричард ШварцВнутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

18+

Хэррис РассПолное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении кли...

Илсе СандКомпас эмоций. Как разобраться в своих чувствах

Стивен ХайесОсвобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Александра БерезовичЖизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации

Маршалл РозенбергЯзык жизни. Ненасильственное общение

Анна ИванниковаТочка Опоры. Искусство быть взрослым

Джон Таунсенд, Генри КлаудСиндром хорошего человека. Как научиться отказывать без чувства вины и выстроить личные границы

Татьяна ФишерБыть, а не стыдиться: Если стыд управляет вашей жизнью...

Кітаптың басқа нұсқалары1

Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

·

Роберт Альберти

Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Роберт АльбертиМайкл Эммонсжәне т.б.

22.8K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер94

Екатерина Тпікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

Уже шестая глава, а я пока слышу одни спойлеры о том, что я якобы узнаю, дочитав книгу)

19 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Dinaпікірімен бөлісті1 жыл бұрын

👍Ұсынамын

🎯Пайдалы

Ценная книга. Полезна и практически применима с точки зрения заложенных в ней установок и конкретных инструментов. Обогатит инструментарий любого человека, который стремится сделать коммуникацию с людьми более эффективной и открытой, а свой карьерный и профессиональный рост успешным и экологичным. 💧Есть разделы, где достаточно много воды. Но это и неплохо - идеи лучше оседают в сознании, нет перегруза, параллельно можно обдумывать изложенное. 📖 Книга-энциклопедия. Можно нарезать слоями и сфокусироваться на приоритетных для себя сферах. Наиболее полезны те главы, в которых есть практические инструменты: • Глава 2 - Анкета для оценки ассертивности - вводный чек-ап, можно начинать сразу с него. • Глава 3 - Дневник ассертивности по ключевым параметрам: Ситуации, Люди, Установки / мысли / убеждения / потребности, Поведение, Препятствия, Примечания (прогресс / проблемы / комментарии / цели). При желании можно упаковать в документ Excel и заполнять. • Глава 5 - Определение ассертивности - полезно для понимания темы. Я бы поставила ее в самое начало книги. • Глава 8 - Компоненты ассертивного поведения, из чего складывается и как корректировать: зрительный контакт, положение тела, дистанция, жестикуляция, мимика, тембр голоса/интонация/громкость, гладкая речь, слушание, мысли, настойчивость, содержание + таблица для фиксации своих параметров. • Глава 10 - Треугольник: Отношение к себе - Поведение - обратная связь. Влияние на самооценку. Практики управления мыслями и повышения самоконтроля (остановка мыслей, позитивные аффирмации и др.) • Глава 11 - Методы борьбы с тревожностью (десенсибилизация, диета, спорт, сон, медитация, дыхательные практики, препараты) • Главы 12 и 13 - Пошаговый план применения практики ассертивности. Подробный практический гайд. • Глава 17 - Инструмент анализа уровня гнева - термометр гнева. • Глава 18 - Четкие алгоритмы по управлению гневом. • Глава 19 - Рациональное отношение к оскорблениям и их экологичная отработка • Глава 20 - Ассертивность в рабочей среде - конкретные инструкции от поступления на работу до повышения. • Глава 21 - Общение с трудными людьми, как выявлять и что делать. • Главы 22-25 - Зоны действия ассертивности и применение в реальной жизни, ограничения и установки, когда использовать, когда нет, а также с кем.

6 Ұнайды1 түсініктеме

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дарья М.пікірімен бөлісті9 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

💩Фуууу

💤Іш пыстырады

Нудная , душная, нежизнеспособная книга о том как стать самым нудным и душным и начать огребать по полной от окружающих. Для русских с нашим slavicface вообще не применима в жизни. У нас лицо не ассертивно по умолчанию

4 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

1. Басты
2. ⭐️Отношения
3. Роберт Альберти
4. 📖Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей