Считайте калории. Ешьте обезжиренное и обязательно когда не голодны. Смотрите на жирных. Купите одежду на размер меньше.
Обезжиренное уже не еда, проще целлюлозой желудок набить чем отвратным творогом 0%, просто возможно углеводы превращают жиры в кг.