Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы
Одновременно и рекомендую и не рекомендую. Если впервые узнали о поливагусной/поливагальной теории, то будет полезно. Да и то скорее стоит искать информацию о ней в другом источнике. Те же ИИ, например, дипсик дадут более ёмкий краткий и информативный обзор по данной теории. В этой книге много лишнего, отвлекающего, но есть и полезное и примеры. Есть несколько упражнений. Можно сразу к упражнениям перейти.
Что хочется законспектировать:
Три части вегетативной нервной системы:
(Иерархия)
1. Вентральный вагальный комплекс (социальное взаимодействие)
· Эволюционно самый новый, присущий млекопитающим
· Физиологическое состояние: безопасность, социальная вовлеченность
· Функции: регулирует мимику, голос (просодия), слух, способность к эмпатии и коммуникации
· Реакция на угрозу: "социальное взаимодействие" как первая линия защиты
2. Симпатическая система (мобилизация)
· Состояние: борьба или бегство
· Активируется, когда социальное взаимодействие не помогает
· Физиологические проявления: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, выброс стрессовых гормонов
3. Дорсальный вагальный комплекс (иммобилизация)
· Эволюционно самый древний, присущий рептилиям
· Состояние: обездвиживание, замирание, отключение, коллапс
· Крайняя реакция на непреодолимую угрозу
· Физиологические проявления: замедление сердечного ритма, снижение давления, обмякаяние и уменьшение тонуса мышц, диссоциация, обморок
Влияние на психику:
· Вентральная активация: чувство безопасности, связь с другими и близость, эмоциональная регуляция, отдых и восстановление (подвижность или неподвижность без страха)
· Симпатическая активация: тревога, паника, раздражительность, гипервозбуждение
· Дорсальная активация: депрессия, диссоциация, чувство безнадежности, эмоциональное онемение (пассивность со страхом)
Также 2 состояния сочетания активации 2 комплексов:
ДВК+ВВК = близость и любовь, отдых и восстановление
ВВК+Симпатический Ствол = игра и дружеские состязания
Диагностика и оценка
Клинические методы:
1. Кардиоритмография — оценка вариабельности сердечного ритма (ВСР)
2. Дыхательный паттерн — оценка синхронизации дыхания и сердечного ритма
3. Поведенческий анализ — наблюдение за социальными реакциями, мимикой, тоном голоса
4. Психологические тесты — оценка эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости
Биологическая обратная связь:
· Измерение RSA (респираторной синусовой аритмии) — маркера активности вентрального вагального комплекса
1 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін