Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы
Стэнли Розенберг

Кітап туралы Пікірлер11 Дәйексөздер1.1K Қазір оқып жатыр3.9K Сөрелерде

Под руководством автора читатели освоят понятные и простые в исполнении упражнения и техники лечения прикосновениями, которые необходимы для осуществления помощи себе и близким. При выполнении упражнений восстанавливается гибкость функционирования вегетативной нервной системы, которая в дальнейшем помогает улучшить физическое и психическое состояние организма и избавиться от проявлений хронического стресса.
Авторская методика работы с вегетативной нервной системой включает в себя элементы остеопатии, китайской акупунктуры, тайского массажа и многих других техник.
Выполняя упражнения, представленные в книге, можно значительно улучшить состояние организма при самых разных проблемах: ПТСР, фобии, панические атаки, мигрень, СДВГ, биполряное расстройство и мн.др.

Личностный рост Счастье Саморазвитие Виртуальный рассказчик

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Басылым шыққан жыл: 2025

Баспа: Издательство «Эксмо»

Аудармашы: Алексей Захаров

Қағаз беттер: 308

Ұқсас кітаптар

Сара Теллер, Ферран КасесНейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Норман ДойджПластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга

Роберт РайтБуддизм жжет! Ну вот же ясный путь к счастью! Нейропсихология медитации и просветления

Александр ЛоуэнРадость. Как наполнить тело энергией, а жизнь счастьем

Лиз БурбоПять травм, которые мешают быть самим собой

Татьяна ФишерЗависимость. Тревожные признаки, этапы формирования и причины, помощь в преодолении алкоголизма

Джеймс ХоллисГрезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника

18+

Алексей ПрибытковКогда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний

У. БроудНаучная йога

Джесси ИнчаспеБогиня глюкозы: Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь

Дэниэл АменПолюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Кристин Нефф, Кристофер ГермерСамосострадание. Шаг за шагом

Лоретта Грациано БройнингГормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Джон Кабат-Зинн, Марк Уильямс, Джон Тисдэйл, Зиндел СигалВыход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Питер ЛевинПробуждение тигра. Исцеление травмы. Легендарный бестселлер

Рик Хансон, Ричард МендиусМозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости

Деннис Гринбергер, Кристин А. ПадескиРазум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Дэниэл Дж.АменСчастье и мозг. Семь секретов нейронауки, которые помогут продлить жизнь, снизить тревожность и выйти из любого кризиса

Норман ДойджМозг, исцеляющий себя. Реальные истории людей, которые победили болезни, преобразили свой мозг и обнаружили способности, о которых не подозревали

Павел Федоренко, Илья КачайПсихосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер11

Бота Токбайпікірімен бөлісті4 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

Нет четкой техники как избавиться от напряжения своими силами, просто реклама для остеопатов

3 Ұнайды

Комментарий жазу

Эля Апікірімен бөлісті1 апта бұрын

👎Ұсынбаймын

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Одновременно и рекомендую и не рекомендую. Если впервые узнали о поливагусной/поливагальной теории, то будет полезно. Да и то скорее стоит искать информацию о ней в другом источнике. Те же ИИ, например, дипсик дадут более ёмкий краткий и информативный обзор по данной теории. В этой книге много лишнего, отвлекающего, но есть и полезное и примеры. Есть несколько упражнений. Можно сразу к упражнениям перейти.

Что хочется законспектировать:

Три части вегетативной нервной системы:
(Иерархия)

1. Вентральный вагальный комплекс (социальное взаимодействие)

· Эволюционно самый новый, присущий млекопитающим
· Физиологическое состояние: безопасность, социальная вовлеченность
· Функции: регулирует мимику, голос (просодия), слух, способность к эмпатии и коммуникации
· Реакция на угрозу: "социальное взаимодействие" как первая линия защиты

2. Симпатическая система (мобилизация)

· Состояние: борьба или бегство
· Активируется, когда социальное взаимодействие не помогает
· Физиологические проявления: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, выброс стрессовых гормонов

3. Дорсальный вагальный комплекс (иммобилизация)

· Эволюционно самый древний, присущий рептилиям
· Состояние: обездвиживание, замирание, отключение, коллапс
· Крайняя реакция на непреодолимую угрозу
· Физиологические проявления: замедление сердечного ритма, снижение давления, обмякаяние и уменьшение тонуса мышц, диссоциация, обморок

Влияние на психику:

· Вентральная активация: чувство безопасности, связь с другими и близость, эмоциональная регуляция, отдых и восстановление (подвижность или неподвижность без страха)
· Симпатическая активация: тревога, паника, раздражительность, гипервозбуждение
· Дорсальная активация: депрессия, диссоциация, чувство безнадежности, эмоциональное онемение (пассивность со страхом)

Также 2 состояния сочетания активации 2 комплексов:
ДВК+ВВК = близость и любовь, отдых и восстановление
ВВК+Симпатический Ствол = игра и дружеские состязания

Диагностика и оценка
Клинические методы:

1. Кардиоритмография — оценка вариабельности сердечного ритма (ВСР)
2. Дыхательный паттерн — оценка синхронизации дыхания и сердечного ритма
3. Поведенческий анализ — наблюдение за социальными реакциями, мимикой, тоном голоса
4. Психологические тесты — оценка эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

Биологическая обратная связь:

· Измерение RSA (респираторной синусовой аритмии) — маркера активности вентрального вагального комплекса

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Вилена Олишевскаяпікірімен бөлісті3 күн бұрын

👍Ұсынамын

Отлично

Комментарий жазу

Дәйексөздер1131

Елена Бехтинадәйексөз келтірді1 жыл бұрын

структуры тела с радостью встречают прикосновения и манипуляции, когда находятся в состоянии безопасности.

4 Ұнайды

Комментарий жазу

Кристина Пантелеевадәйексөз келтірді2 ай бұрын

С точки зрения эволюции, ротация 1-го и 2-го позвонков ценна для выживания: они начинают давить на позвоночную артерию, снижая приток крови к стволу мозга, а это влияет на работу пяти нервов, необходимых для социальной вовлеченности. Вентральное вагальное состояние отключается, и в случае опасности это помогает нам выжить, отключая высшие функции, когда нужно бороться или бежать или когда мы просто не можем справиться с нынешней ситуацией физически или эмоционально.

2 Ұнайды

Комментарий жазу

Эллисдәйексөз келтірді2 апта бұрын

Возможно, нам трудно понять, почему нормальные с виду люди совершают насильственные преступления. Наблюдая за их действиями, мы можем сделать вывод, что им не хватает эмпатии, но это не объясняет нам, что происходит в их голове. Что ими движет? Территориальные инстинкты, власть, деньги, секс, ревность, может быть, отчуждение? Или это просто какое-то неприятное чувство, которое становится все сильнее, а потом взрывается, словно бомба, вызывая антисоциальное поведение? Многие насильственные преступления – непредумышленные.

1 Ұнайды

Комментарий жазу