Одновременно и рекомендую и не рекомендую. Если впервые узнали о поливагусной/поливагальной теории, то будет полезно. Да и то скорее стоит искать информацию о ней в другом источнике. Те же ИИ, например, дипсик дадут более ёмкий краткий и информативный обзор по данной теории. В этой книге много лишнего, отвлекающего, но есть и полезное и примеры. Есть несколько упражнений. Можно сразу к упражнениям перейти.
Что хочется законспектировать:
Три части вегетативной нервной системы:
(Иерархия)
1. Вентральный вагальный комплекс (социальное взаимодействие)
· Эволюционно самый новый, присущий млекопитающим
· Физиологическое состояние: безопасность, социальная вовлеченность
· Функции: регулирует мимику, голос (просодия), слух, способность к эмпатии и коммуникации
· Реакция на угрозу: "социальное взаимодействие" как первая линия защиты
2. Симпатическая система (мобилизация)
· Состояние: борьба или бегство
· Активируется, когда социальное взаимодействие не помогает
· Физиологические проявления: учащенное сердцебиение, напряжение мышц, выброс стрессовых гормонов
3. Дорсальный вагальный комплекс (иммобилизация)
· Эволюционно самый древний, присущий рептилиям
· Состояние: обездвиживание, замирание, отключение, коллапс
· Крайняя реакция на непреодолимую угрозу
· Физиологические проявления: замедление сердечного ритма, снижение давления, обмякаяние и уменьшение тонуса мышц, диссоциация, обморок
Влияние на психику:
· Вентральная активация: чувство безопасности, связь с другими и близость, эмоциональная регуляция, отдых и восстановление (подвижность или неподвижность без страха)
· Симпатическая активация: тревога, паника, раздражительность, гипервозбуждение
· Дорсальная активация: депрессия, диссоциация, чувство безнадежности, эмоциональное онемение (пассивность со страхом)
Также 2 состояния сочетания активации 2 комплексов:
ДВК+ВВК = близость и любовь, отдых и восстановление
ВВК+Симпатический Ствол = игра и дружеские состязания
Диагностика и оценка
Клинические методы:
1. Кардиоритмография — оценка вариабельности сердечного ритма (ВСР)
2. Дыхательный паттерн — оценка синхронизации дыхания и сердечного ритма
3. Поведенческий анализ — наблюдение за социальными реакциями, мимикой, тоном голоса
4. Психологические тесты — оценка эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости
Биологическая обратная связь:
· Измерение RSA (респираторной синусовой аритмии) — маркера активности вентрального вагального комплекса
Нет четкой техники как избавиться от напряжения своими силами, просто реклама для остеопатов
Отличный материал для самопомощи
Спасибо! Это надо читать всем. Полностью согласна. Надо ,чтобы аллапаты работали вместе с телесными практиками. И людям надо это понять.
