— 200 мл обезжиренного молока;
— 200 мл обезжиренного кефира;
— 150 г обезжиренного творога;
— 2 вареных куриных яйца;
— 5 вареных перепелиных яиц;
— 100 г тушеной или вареной телятины;
— 100 г тушеной или вареной, курятины или индюшки;
— 100 г не жирной рыбы.
Ужин для мужчин, источники витамин и минералов (на выбор):
— 1 яблоко;
— 50 г ананаса.
Как похудеть за 7 дней
·
Александр Чуйко
