Ассертивное письмо «агрессору» (или письмо, которое не обязательно отправлять)
Цель:
— Выразить подавленные эмоции (гнев, обиду, страх) и сформулировать, как человек хотел бы взаимодействовать с «буллером» (или группой буллеров), не встречаясь с ним (и) напрямую.
— Определить собственные границы и чувства.
Как проводить:
— Клиент пишет письмо (можно на компьютере, бумаге, в дневнике) человеку, который его обижал.
— В письме можно указать:
— Описание поведения буллера: «Когда ты при всех меня оскорблял…»
— Чувства, которые клиент испытывал: «Я чувствовал унижение, страх, злобу…»
— Как клиент хотел бы, чтобы к нему относились: «Мне хочется, чтобы меня не трогали и уважали мои границы».
— Решить, что с этим письмом делать: уничтожить, сохранить, при желании (и если ситуация позволяет) показать адресату или консультанту/психологу.
Комментарий:
— Упражнение позволяет выплеснуть накопленные эмоции, оформить их в слова и почувствовать, что жертва тоже «имеет голос».
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін